Band Squat Twist
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Squat Twist
Band Squat Twist သည် ခြေထောက်များ၊ glutes၊ core နှင့် obliques အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော တီးဝိုင်းအပေါ်အခြေခံ၍ ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းနေချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှု၊ လိုက်လျောညီထွေမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Squat Twist
- ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထထိုင်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ဒူးများ သင့်ခြေချင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာစေပါ။
- ထိုင်ထကနေ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်ကို လှည့်ကာ ကြိုးကို ညာဘက်ခြမ်းကို တပြိုင်တည်း ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ထိုင်ထလုပ်ကာ သင့်ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Squat Twist
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် အမြဲထားကာ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားသည့်အတိုင်း စတင်ပါ။ သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်ဒူးတွေဟာ သင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိအောင် လုပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကျော်မသွားပါနဲ့။ ဒါမှ ဒူးဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လိမ်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်လက်များမဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်လာကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှည့်ကွက်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ရှေ့သို့ မတ်မတ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကို လွှတ်ချခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက နောက်ကျောကို တင်းမာစေပြီး ပုံစံညံ့စေပါတယ်။ အမြဲတမ်း
Band Squat Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Squat Twist?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Squat Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါမှုများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Squat Twist?
- Single Arm Band Squat Twist- တီးဝိုင်းကို ကိုင်ရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် သင့်အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေပါသည်။
- Overhead Press ဖြင့် Band Squat Twist- လှည့်ကွက်ကို ဖျော်ဖြေပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အပိုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ထည့်သွင်းပြီး တီးဝိုင်းအပေါ်သို့ နှိပ်ပါ။
- Jumping Band Squat Twist- ဤပုံစံသည် လှည့်ခြင်းမပြုမီ squat ၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပါသည်။
- Band Squat Twist with Lateral Raise- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ deltoids နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှည့်ပြီးနောက် သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Squat Twist?
- Kettlebell Swing- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် squatting လှုပ်ရှားမှုလည်းပါဝင်သောကြောင့် Band Squat Twist ကို အားဖြည့်ပေးပြီး kettlebell ၏ လှုပ်နေသောလှုပ်ရှားမှုသည် Band Squat Twist ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန် နှင့် Band Squat Twist နှစ်ခုလုံးကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Plank with Rotation- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Squat Twist ၏ core strength နှင့် stability ကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့် ၎င်းသည် Band Squat Twist တွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသောအချက်ဖြစ်ပြီး ပျဉ်ထောင်အနေအထားသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပါသည်။ ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်း။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Squat Twist
- Band Squat Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance တီးဝိုင်း squat လှည့်ခြင်း။
- ခါးပိန်စေရန်အတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat နှင့် Band ဖြင့်ကျစ်ပါ။
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Band Squat Twist
- Resistance Band ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Squat twist band လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist toning band squat twist
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Squat Twist in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
