တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
Band Twist သည် ပင်မကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ထောင့်မွှားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
- သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လှည့်ပတ်ကာ ကြိုးကို လှည့်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲဆန့်ပါ။
- လှည့်ကွက်ကို ခဏလောက်ကိုင်ထားပါ၊ မင်းရဲ့ obliques နဲ့ ဗိုက်သားတွေရဲ့ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- အလယ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ တီးဝိုင်း၏ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လှည့်ကွက်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်၍ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော ကြိုးကို ဝေးဝေးသို့ ဆွဲဆန့်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခုခံမှုအဆင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ပြီးအောင်လုပ်နိုင်ရမယ်။
တီးဝိုင်းလှည့်ကွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ တီးဝိုင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား နိမ့်ကျသော ကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ဦးက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပုံကို ပြသပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?
- Seated Band Twist သည် ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုဖြစ်ပြီး တီးဝိုင်းအား ပုံသေအမှတ်တစ်ခုအဖြစ် ကျောက်ချကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဘေးချင်းကပ်၍ လိမ်နေခြင်းပါဝင်သည်။
- Lying Band Twist သည် သင်၏ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင်၏ ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားခြင်းဖြင့် ဖျော်ဖြေပါသည်။
- Kneeling Band Twist တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်တင်ပါးကို တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည်။
- Single-Arm Band Twist သည် သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ရပ်ကာ တီးဝိုင်းကို လက်တစ်ဖက်နှင့် ကိုင်ကာ တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားသည့် လက်တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?
- Standing Resistance Band Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Band Twist ကာလအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးသော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Resistance Band Deadlift သည် ခါးအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band Twist ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် core stability ကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
- Band twist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခါးကို ကျစ်ပါ။
- အူတိုင်ခိုင်မှုအတွက် တီးဝိုင်းလှည့်ခြင်း။
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် တီးဝိုင်းလှည့်ခြင်း။
- ခါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကျစ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Core လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းလှည့်ကွက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
