တိုက်ပွဲကြိုးများ ရုရှားလှည့်ကွက်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Korda Seeru

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိုက်ပွဲကြိုးများ ရုရှားလှည့်ကွက်

Battling Ropes Russian Twist သည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ပြင်းထန်မှုနှင့် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်နိုင်မှု၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုထိရောက်မှု၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေမည့် အလားအလာတို့အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိုက်ပွဲကြိုးများ ရုရှားလှည့်ကွက်

• နောက်ကြောင်းကို အနည်းငယ် ဆန့်ထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့လိမ်ပြီး ကြိုးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်ခြမ်းသို့ ပွတ်ပေးခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
• ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လျင်မြန်စွာ လှည့်၍ ကြိုးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ ပွတ်တိုက်ပေးပါ။
• အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ ဆက်သွားကာ လှည့်ကွက်ရွှေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ရုရှားလှည့်ကွက်

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** Russian Twist သည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်နေကြောင်းလည်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်နှင့်ပခုံးခွန်အားအပေါ် အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းဖြစ်ပြီး ယင်းနေရာများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်လိုက်သောအခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန် သေချာပါစေ။ ဒါဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်တာကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားခြင်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်သွားနိုင်တယ်ဆိုတာ မဟုတ်ဘဲ သင့်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အရည်အသွေးပါ။
• **အသက်ကို မှန်ကန်စွာ ရှူပါ-** အသက်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

တိုက်ပွဲကြိုးများ ရုရှားလှည့်ကွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တိုက်ပွဲကြိုးများ ရုရှားလှည့်ကွက်?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Battling Ropes Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် coordination များစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုနိုင်စေရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုနိုင်စေရန် ပေါ့ပါးသောကြိုးနှင့် ပိုတိုသောကြာချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိုက်ပွဲကြိုးများ ရုရှားလှည့်ကွက်?

• Squat နှင့် ရုရှားကြိုးများ တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပါဝင်မှု၏ အပိုအလွှာကို ပေါင်းထည့်ခြင်းမပြုမီ squat ပြုလုပ်ပါ။
• Single-Arm Battling Rope ရုရှလှည့်ကွက်- ကြိုးကိုကိုင်ရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်၏တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းပစ်မှတ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူ ရုရှားကြိုးဝိုင်းများ တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် ကိုင်ထားသည့် ဆေးဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ခံနိုင်ရည်နှင့် ခက်ခဲမှုတို့ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• ခုန်ခြင်းနှင့်အတူ ရုရှလှည့်ကွက်များကို တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှည့်ကွက်တစ်ခုစီကြားတွင် ခုန်တက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ရုရှားလှည့်ကွက်?

• Kettlebell Swing- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Battling Ropes Russian Twist အား ကြိုးလိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည့်အတွက် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Plank- Plank များသည် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့်၊ Battling Ropes Russian Twist ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့သည် ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများတွင် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။