Band Reverse Crunch ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Reverse Crunch ပါ။
Band Reverse Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဗိုက်သားကို တင်းမာစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Reverse Crunch ပါ။
- သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ဖြင့် ထောက်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ကာ 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ဒူးထောက်ကာ ခံနိုင်ရည်အား တင်းမာနေအောင် ပြုလုပ်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- အကြပ်အတည်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ဗိုက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။
- သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ ခုခံကြိုးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Reverse Crunch ပါ။
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းဖျာတစ်ခုပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို ဆန့်ကာ ခြေဖဝါးများကို ကြိုးဝိုင်းထဲတွင် ထားပါ။ တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ထားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းအတွက် သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် အရှိန်မဟုတ်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူနည်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အသက်ရှူသွင်းပါ။
Band Reverse Crunch ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Reverse Crunch ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ခံနိုင်ရည်နိမ့်သောကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခုခံအားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြင့်လာရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှု အမြင့်မားဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူတိုင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲသင့်လျော်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Reverse Crunch ပါ။?
- Twist ဖြင့် Band Reverse Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်ရန် အကြပ်အတည်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Single Leg Band Reverse Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်စေသည်။
- Hip Lift ဖြင့် Band Reverse Crunch- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် အကြပ်အတည်း၏ထိပ်တွင် တင်ပါးကြွခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Band Reverse Crunch နှင့် Band Reverse Crunch- ဤပုံစံသည် အကြပ်တစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်များကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သားကို တင်းမာနေသည့်အချိန်ကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Reverse Crunch ပါ။?
- Planks- Planks သည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Band Reverse Crunches ကို အားဖြည့်ပေးကာ အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Reverse Crunches ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band Reverse Crunches ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် Band Reverse Crunch ကို အလယ်အလတ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အသံတိုးစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော core strength နှင့် stability ကိုဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Reverse Crunch ပါ။
- Band Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Abs အတွက် Band Reverse Crunch
- တီးဝိုင်းဖြင့် အမာခံအားကောင်းခြင်း။
- Elastic Band ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance တီးဝိုင်းသည် ပြောင်းပြန် crunches
- Band နဲ့ ခါးတိုအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Resistance Band ဖြင့် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Reverse Crunch ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
