တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။
Band Seated Twist သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဟန်ချက်ပိုကောင်းစေကာ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။
- သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို လုံခြုံအောင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တီးဝိုင်း၏အဆုံးကို ဖိထားပါ။
- သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်၍ သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး တီးဝိုင်းအား တင်းမာနေအောင် ပြုလုပ်ပါ။
- ဗဟိုသို့ပြန်သွားပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။
- မှန်ကန်သော တီးဝိုင်းနေရာချထားခြင်း- တီးဝိုင်းသည် ရင်ဘတ်အမြင့်လောက်တွင် လုံခြုံစွာ ကျောက်ချသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နောက်ပြန်ဆွဲမခံရစေရန် တီးဝိုင်းသည် ခိုင်ခံ့သောအရာတစ်ခုနှင့် ခိုင်မြဲစွာတွဲထားကြောင်း သေချာစေရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှည့်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ တမင်သက်သက် လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမဟုတ်ဘဲ သင့်လက်မောင်းမှ လာကြောင်း သေချာပါစေ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ လှည့်၍ အသက်ရှုသွင်းပါ။ သင့်လျော်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်ကိုကူညီရုံမက
တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တီးဝိုင်းထိုင် လှည့်ကွက်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အလင်းခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။?
- Band Seated Oblique Twist- ဤဗားရှင်းတွင် တီးဝိုင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ တီးဝိုင်းကို ထောင့်ဖြတ်ဆွဲကာ၊ oblique ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Band Seated Twist with Leg Extension- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လိမ်လိုက်သည့်အတိုင်း ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Band Seated High Row Twist- ဤလှည့်ကွက်သည် မြင့်မားသော အတန်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်သည်။
- Band Seated Twist with Overhead Press- ဤမူကွဲသည် သင်၏အူတိုင်ကို လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်သာမကဘဲ တီးဝိုင်းခေါင်းပေါ်ကို ဖိလိုက်သောအခါတွင် သင်၏ပခုံးနှင့် လက်များကိုပါ လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။?
- Band Seated Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှည့်ပတ်နေစဉ်အတွင်း ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံထိုင်ကျစ်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရှေ့နှင့်နောက်ကြားရှိ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးသည်။
- Plank with Band Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တီးဝိုင်းထိုင်လှည့်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ အမာခံကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက်သာမက၊ လက်နှစ်ဖက်နှင့်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် ဆွဲငင်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း ပါ၀င်သည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် တီးဝိုင်းထိုင်သည့်လှည့်ကွက်တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။
- ခါးအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းထိုင် လှည့်ကွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် လှည့်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် လှည့်ပတ်ထိုင်ပါ။
- ခါးသေးသွယ်ရန်အတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance တီးဝိုင်း လှည့်ကွက်ထိုင်
- လေ့ကျင့်ခန်းဝိုင်းဖြင့် ခါးကို ထိန်းညှိပေးသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
