ခုံတန်းလျားများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုံတန်းလျားများ
Bench Pull-ups သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူတွေဟာ Bench Pull-ups တွေကို သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ပေါင်းစပ်ပြီး ကြွက်သားထုနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရုံသာမက အခြားသော ခွန်အားအခြေခံလုပ်ဆောင်မှုတွေနဲ့ နေ့စဉ်အလုပ်တွေမှာလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်တာကြောင့်ပါ။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုံတန်းလျားများ
- ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ် တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိစေရန် သင့်ကိုယ်သင် နေရာချထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပုခုံးအကျယ် ခွာပြီး ဘားဘဲလ်ကို တက်လှမ်း၍ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တွန်းပို့ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- အောက်ခြေမှ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချမိစေရန် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခုံတန်းလျားများ
- **ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအတွက် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။ ထို့အပြင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နိုးကြားလာစေရန် လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားရန် (သင့်နှင့်အဝေးသို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများ) ကို အသုံးပြုရန် မမေ့ပါနှင့်။
- **နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခုံတန်းဆွဲတင်ခြင်းများကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ၎င်းတို့ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဒီနည်းပညာကသေချာပါလိမ့်မယ်။
ခုံတန်းလျားများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုံတန်းလျားများ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bench Pull-ups လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းတို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုံတန်းလျားများ?
- TRX အတန်း- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို အသုံးပြု၍ TRX အတန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိန်းထားစဉ် သင်ကိုယ်တိုင် အပေါ်သို့ ဆွဲတင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Australian Pull-up- ကိုယ်ထည်အတန်း သို့မဟုတ် ပြောင်းပြန်အတန်းဟုလည်း လူသိများသည်၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလျားလိုက်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိန်းထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဘားတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်ခြင်းပါဝင်သည်။
- T-Bar အတန်း- ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခါးတွင် ကွေးနေစေပြီး T-bar ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူသည့် အလေးချိန် ကွဲပြားမှုဖြစ်သည်။
- Renegade အတန်း- ဤသည်မှာ ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင်၏နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်သည့် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ ဆွဲတင်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုံတန်းလျားများ?
- Bent-Over Rows များသည် Bench Pull-ups များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မတူညီသောထောင့်မှ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Lat Pulldowns သည် အဆွဲအတက်များ၏ ရွေ့လျားမှုကို တုပထားသောကြောင့် အခြားပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သော်လည်း နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရရှိစေကာ Bench Pull-ups အတွက် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခုံတန်းလျားများ
- Bench Pull-ups လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Bench Pull-ups
- အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- Bodyweight Bench Pull-ups
- Bench Pull-ups ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- Bench Pull-ups လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- အိမ်တွင် Bench Pull-ups ပြုလုပ်ခြင်း။
- Bench Pull-ups ဖြင့် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
Do ခုံတန်းလျားများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
