Band Behind Neck Shoulder Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Behind Neck Shoulder Press
Band Behind Neck Shoulder Press သည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဒဲရွိုက်များ၊ trapezius နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပခုံးအဆစ်များကို အားကောင်းစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Behind Neck Shoulder Press
- သင်၏လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ သင်၏လက်များကို ပခုံးအဆင့်အထိ ဆန့်ထုတ်ကာ လည်ပင်းနောက်မှ လက်နှစ်ဖက်ကြားကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ထားသော်လည်း သင်၏ခြေတံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ၊ သင်၏ခြေဖဝါးများကို ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားသည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တီးဝိုင်းအတွင်းခံနိုင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Behind Neck Shoulder Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း၊ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ဓာတ်လှေကားများနှင့် အဆင်းအတက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက မှန်ကန်သော ကြွက်သားအုပ်စုများကိုပါ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်ပေးကြောင်းလည်း သေချာစေပါသည်။
- လည်ပင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်လည်ပင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သေချာလုပ်ပါ။
- သင့်လျော်သောခုခံမှု- သင့်လျော်သောခုခံမှုအဆင့်ရှိသော တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပေါ့ပါးလွန်းသော တီးဝိုင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံလောက်အောင် မစွမ်းဆောင်နိုင်သော်လည်း ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Band Behind Neck Shoulder Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Behind Neck Shoulder Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band Behind Neck Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် အလွန်သတိထားသင့်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင် သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသားလည်ပင်း၊ ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောအခြေအနေများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Behind Neck Shoulder Press?
- Barbell Behind Neck Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် ပိုမိုလေးသောအလေးချိန်နှင့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- လည်ပင်းနောက်တွင်ထိုင်သည့်ပခုံးကိုဖိခြင်း- ဤပုံစံကိုထိုင်နေစဉ်တွင်လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည်ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုမဆွဲဆောင်ဘဲပခုံးကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်စေသည်။
- လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဖိခြင်း- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ နှစ်ဖက်ကြားရှိ အင်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Kettlebell Behind Neck Shoulder Press- ဤပုံစံသည် ကွဲပြားသောအလေးချိန်ကို ဖြန့်ဖြူးပေးကာ ကြွက်သားများကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည့် kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Behind Neck Shoulder Press?
- မတ်တတ်တန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနောက်ဘက် ပခုံးဖိတီးဝိုင်းအား ကုပ်ပိုးများနှင့် ရှေ့နှင့်ဘေး ဒယ်လ်တိုဒ်များ၊ ပခုံးဖိရာတွင်လည်း အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Front Raises- ၎င်းတို့သည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Band Behind Neck Shoulder Press နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်၊
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Behind Neck Shoulder Press
- Band Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းနောက်ဘက် ပခုံးကို တီးဝိုင်းဖြင့် နှိပ်ပါ။
- Resistance Band ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေရန် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြိုးဝိုင်း၏နောက်တွင် စာနယ်ဇင်း
- Resistance Band ကို အသုံးပြု၍ Shoulder Press
- Band-Assisted Shoulder Press
- Resistance Band Behind Neck Press
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို Band ဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- တီးဝိုင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ ညှိခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Behind Neck Shoulder Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
