ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

The Shoulder Press သည် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက်သာမက ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုပါ မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း အခြားအားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

• သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်မိစေရန် သတိထားပါ။
• ပခုံးကြွက်သားများ အထွတ်အထိပ် ကျုံ့သွားစေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

• **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ** - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မြန်မြန်တက်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းမှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန် မသုံးပါနှင့်။ ယင်းအစား အလေးချိန်များကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပိုင်းအတိုင်း ရှူသွင်းပါ။

ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?

• Seated Shoulder Press သည် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသည့် Arnold Press သည် ပခုံး၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ နလပိန်းတုံးများကို လိမ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• The Behind the Neck Press သည် ရှေ့တွင် အစား ခေါင်းနောက်သို့ နိမ့်ကျကာ နောက်ဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single-Arm Shoulder Press သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်ပခုံးကြားရှိ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?

• Upright Rows သည် ပခုံးကြွက်သားများနှင့် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပခုံးဖိခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား လေ့ကျင့်ပေးသည်။
• Front Raises သည် ပခုံးဖိခြင်းအတွက် အထက်သို့ ရွေ့လျားမှုအတွက် သင့်ပခုံးများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် anterior deltoids များကို လုပ်ဆောင်သည်။