Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းအပေါ်ကို မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းအပေါ်ကို မြှင့်ပါ။
Barbell Standing Front Raise Over Head သည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောရိုးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းအပေါ်ကို မြှင့်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်နေအောင် ထားသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခေါင်းပေါ်၌ ဆက်လက်တင်ပါ။
- အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် barbell ကို သင့်ပခုံးအမြင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို သင်၏ပေါင်ရှိ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းအပေါ်ကို မြှင့်ပါ။
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** - လေးလံလွန်းသော barbell ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ပုံစံမမှန်တဲ့ပုံစံကို ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- **သင့်ရဲ့ Core Engaged ကို ထားပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေချိန်မှာ core ကို မပါဝင်စေပါဘူး။ သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးတွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းအပေါ်ကို မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းအပေါ်ကို မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Standing Front Raise Over Head လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းမလေးဘဲ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော ပညာရှင်တစ်ဦးမှ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ပေးလိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လက်ရှိကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းအပေါ်ကို မြှင့်ပါ။?
- Plate Front Raise- ဘားဘဲလ်အစား၊ ဤပုံစံသည် အလေးချိန်ဖြန့်ကျက်မှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြုသည်။
- Cable Front Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ အားကောင်းလာစေနိုင်သည်။
- Resistance Band Front Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရနိုင်သော barbell အစား ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုကာ အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Kettlebell Front Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသောအလေးချိန်ကို ဖြန့်ဖြူးပေးကာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် လက်မောင်းနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် barbell အစား kettlebell ကို အသုံးပြုပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းအပေါ်ကို မြှင့်ပါ။?
- Lateral Raises- ဘေးတိုက်တိုးခြင်းများသည် အထူးသဖြင့် ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက် ဒယ်လ်တွိုက်များကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ မှန်ကန်သော ကွပ်မျက်မှုအတွက် သန်မာသော deltoids များ လိုအပ်သောကြောင့်၊ သင်သည် Barbell Standing Front Raise Over Head ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် Barbell Standing Front Raise Over Head ကဲ့သို့ deltoids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ဦးတည်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Barbell Standing Front Raise Over Head တွင် သင်၏ပုံစံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းအပေါ်ကို မြှင့်ပါ။
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Barbell မြှင့်ပါ။
- Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေခြင်း။
- Barbell Overhead Lift
- Standing Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ပခုံးကိုမြှင့်ပါ။
- Barbell နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး
- Barbell ဖြင့် Overhead Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းအပေါ်ကို မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
