အမြဲတမ်းတပ်မတော်သတင်း

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အမြဲတမ်းတပ်မတော်သတင်း

Standing Military Press သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံး၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အမြဲတမ်းတပ်မတော်သတင်း

• သင်၏အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်မောင်းများကို သင့်ခေါင်းအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ဦးခေါင်းသည် သင့်လက်မောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် သေချာစေသည်။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် barbell ကို သင်၏ညှပ်ရိုးရှိ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်ခုစီတိုင်းတွင် သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အမြဲတမ်းတပ်မတော်သတင်း

• **အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရည်ရွယ်ထားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် သင့်အောက်ပိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ခြေထောက်တွေကို အသုံးပြုတာဟာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဓာတ်လှေကားသည် သင့်ပခုံးနှင့် လက်များမှ ထွက်ပေါ်လာကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။
• **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- အမြဲတမ်းတပ်မတော်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်မိရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ရန် သေချာစေပါ၊ ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် အရှိန်အဟုန်ကို အားကိုးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆောင်မှုရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
• **သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း**:

အမြဲတမ်းတပ်မတော်သတင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အမြဲတမ်းတပ်မတော်သတင်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Standing Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အမြဲတမ်းတပ်မတော်သတင်း?

• The Behind the Neck Press သည် ရှေ့မှမဟုတ်ဘဲ ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို နိမ့်ချသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Dumbbell Shoulder Press သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုရရှိစေမည့် barbell အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုသည့်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Seated Military Press သည် မတ်တပ်ရပ်ပုံစံထက် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုခွဲထုတ်နိုင်သည့် ထိုင်အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသည့် Arnold Press သည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဓာတ်လှေကားအတွင်း လက်ဖဝါးများကို လှည့်ပတ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အမြဲတမ်းတပ်မတော်သတင်း?

• Lateral Raises- မတ်တပ်ရပ်စစ်တပ်စာနယ်ဇင်းတွင်အသုံးပြုသည့် ဘေးတိုက်မြှင့်မားမှုများသည် ပိုမိုဟန်ချက်ညီသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပံ့ပိုးပေးပြီး ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်း- မတ်တပ်ရပ်စစ်တပ်စာနယ်ဇင်းတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် pectoralis major နှင့် triceps brachii ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေပြီး စာနယ်ဇင်းများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။