တီးဝိုင်း ရှေ့ကိုမြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်း ရှေ့ကိုမြှင့်
Band Front Raise သည် ဒယ်လ်တိုက် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ရှေ့ပိုင်း (အရှေ့ဘက်) ဒယ်လ်တွိုက်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်ကြိုးအား ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရုပ်ရည်သွင်ပြင်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ဖို့လည်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်း ရှေ့ကိုမြှင့်
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ လက်ဖဝါးများကို ပေါင်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားပါ။
- ပခုံးအမြင့်နဲ့ ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ဖြောင့်တန်းနေအောင် လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်း ရှေ့ကိုမြှင့်
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင်၏လက်များကို မြှောက်ထားသည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို ပခုံးအမြင့်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ကာ ခဏလောက် ဖိထားပြီး ၎င်းတို့ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် လွှဲရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **သင့်ရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင်ကို မေ့ထားပြီး လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုပဲ အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။
တီးဝိုင်း ရှေ့ကိုမြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်း ရှေ့ကိုမြှင့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ရှေ့ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ခုခံကြိုးဝိုင်း၏ အလယ်ဗဟိုတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ 2. လက်တစ်ဖက်စီတွင် တီးဝိုင်း၏အဆုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အနောက်သို့ မျက်နှာမူပါ။ 3. သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအဆင့်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ 4. သင်၏လက်များကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ခံနိုင်ရည်နည်းပါးသော အစုအဝေးဖြင့် စတင်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် မမေ့ပါနှင့်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်း ရှေ့ကိုမြှင့်?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ ထိုင်ပြီး ပခုံးကြွက်သားတွေကို ပိုအာရုံစိုက်ပြီး ထိုင်နေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့် ထိုင်ခုံအရှေ့ကို မြှင့်ထားပါတယ်။
- လက်တစ်ဘက်တီးဝိုင်း ရှေ့ကိုမြှင့်ခြင်းသည် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး၊ သင့်ရှေ့တွင် တီးဝိုင်းကို မြှောက်ရန် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုကာ တစ်ကြိမ်လျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းကို သီးခြားခွဲထားသည်။
- ခံနိုင်ရည်အားတိုးရန် ကြိုးတန်းနှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုသည့် ရှေ့တန်းမြှင့်မှုသည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ဘေးတိုက်မှ အရှေ့သို့မြှင့်တင်ခြင်း ပြောင်းလဲမှုတွင် တီးဝိုင်းအား ဘေးတိုက်မှ ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့သို့ ပို့ဆောင်ကာ ရှေ့နှင့် ဘေးဘက် deltoids နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်း ရှေ့ကိုမြှင့်?
- Lateral Raises- အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် Band Front Raise နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် အလယ်အပိုင်းကို အထူးသဖြင့် ဒယ်လ်တွိုင်များကို အားကောင်းစေပြီး၊ ဝိုင်းဝန်းသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- တန်းမတ်တန်းများသည် ပခုံး၏ရှေ့ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band Front Raise ကို အားဖြည့်ပေးကာ တန်းမတ်တန်းများသည် ပခုံး၏ရှေ့ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band Front Raise ကို ဖြည့်စွက်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်း ရှေ့ကိုမြှင့်
- Band Front မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Resistance Band ပခုံးအားကောင်းစေခြင်း။
- တီးဝိုင်းဖြင့် ရှေ့မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Resistance Band သည် ရှေ့ကိုမြှင့်သည်။
- ပခုံးကို တီးဝိုင်းဖြင့် အလှဆင်ခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့မြှင့်ပခုံးကို တီးဝိုင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်း ရှေ့ကိုမြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
