ထိုင်တပ်မတော်သတင်း

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်တပ်မတော်သတင်း

Seated Military Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် အထက်ကျောကို ပါ၀င်သည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်တပ်မတော်သတင်း

• ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအမြင့်အထိ မြှောက်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တံတောင်ဆစ်အထက် တိုက်ရိုက်ထားပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ထိပ်တွင်မသော့မခတ်စေရန် သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ barbell ၏အပေါ်သို့ တွန်းပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအမြင့်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်တပ်မတော်သတင်း

• **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ချိန်ညှိခြင်း**- လက်ဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ပခုံးအဆင့်တွင် ဘာဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ ဘေးမှကြည့်သောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်အောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များပေါ်ရှိ မမျှတသော ဖိစီးမှုကို တားဆီးရန် ဤချိန်ညှိမှုသည် အရေးကြီးပါသည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ ဘားဘဲလ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ကြွပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါ။ ခဏလောက်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို အမြန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း

ထိုင်တပ်မတော်သတင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်တပ်မတော်သတင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံပိုရှိသော အားကစားသမားများရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်တပ်မတော်သတင်း?

• လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ထိုင်ခုံတပ်ထားသော စစ်ဘက်ဆိုင်ရာစာနယ်ဇင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ရှေ့တွင်အစား လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ချခြင်းတွင် ပါဝင်သော်လည်း ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သောကြောင့် သတိဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
• Resistance Bands ဖြင့်ထိုင်ထားသော စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• Seated Military Press Machine- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် တိကျသောစက်ကို အသုံးပြုထားပြီး စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာရရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ဖဝါးများကို ဓာတ်လှေကားအောက်ခြေရှိ ခန္ဓာကိုယ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူခြင်းမှ ထိပ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကွဲပြားသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထား၍ လှည့်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်တပ်မတော်သတင်း?

• မတ်တတ်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် Seated Military Press နှင့်ဆင်တူသော trapezius နှင့် deltoids များကိုလုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေပါသည်။
• Push-ups- Push-ups များသည် Seated Military Press တွင် အထက်သို့ တွန်းတင်ခြင်းအတွက် အရေးပါသော triceps၊ ပခုံးများနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် နောက်ပိုင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။