Barbell စစ်ရေးသတင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell စစ်ရေးသတင်း
Barbell Military Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်များနှင့် အူတိုင်များကို ပါ၀င်စေသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell စစ်ရေးသတင်း
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ သင်၏ညှပ်ရိုး သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း၌ အနားယူရန် ယူဆောင်လာပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ခေါင်းပေါ် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ ချောမွေ့သော ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တည့်တည့် တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်း ထိန်းထားနိုင်စေဖို့ ရင်ဘတ်ရဲ့ စတင်အနေအထားမှာ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell စစ်ရေးသတင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ကြွပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေရှိသည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချပြီး မြှောက်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အား တိုးစေနိုင်သည်။
Barbell စစ်ရေးသတင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell စစ်ရေးသတင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကိုကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိလူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell စစ်ရေးသတင်း?
- လည်ပင်း၏နောက်ကွယ်ရှိ ဘားဘဲလ်နှိပ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် ကွဲပြားသောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပခုံး၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် အရှေ့ဘက်အစား လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger လို့အမည်ပေးထားတဲ့ ဒီပြောင်းလဲမှုဟာ အလေးချိန်တွေကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ လက်တွေကို လှည့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားတဲ့ လက်ဖဝါးတွေနဲ့ စတင်ပြီး ပခုံးရဲ့ မတူညီတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို အလုပ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- Dumbbell Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် barbell အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Push Press- ဤဗားရှင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် ခြေထောက်များကိုအသုံးပြု၍ အလေးချိန်ပိုလေးသောအလေးများကိုအသုံးပြုနိုင်ပြီး ခြေထောက်နှင့်အူတိုင်များအလုပ်လုပ်ရန်လည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell စစ်ရေးသတင်း?
- Upright Rows သည် Barbell Military Press တွင်အသုံးပြုသည့် အလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် trapezius နှင့် deltoids များကိုလုပ်ဆောင်ပြီး ပခုံးရှုပ်ထွေးမှု၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Push-ups များသည် စစ်ရေးဖိအားများအတွင်း ပါဝင်နေသည့် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် Barbell Military Press ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell စစ်ရေးသတင်း
- Barbell ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Barbell Press
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- စစ်ရေးသတင်းသင်တန်း
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Overhead Barbell စာနယ်ဇင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell စစ်ရေးသတင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
