Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။

Band Frontal Raise သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တီးမှုတ်အရှေ့ပိုင်း မြှင့်မားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး စတင်သူမှသည် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းနှင့် လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ကြွက်သားထုထည်နဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ပုခုံးအဆစ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတာကြောင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။

• တီးဝိုင်းသည် တင်းမာသော်လည်း မဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ညီလာသည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ပခုံးမှာရှိတဲ့ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတီးဝိုင်းအပေါ် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရေး သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာရပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် သင်လှုပ်ရှားနေသည့် အရှိန်မဟုတ်ဘဲ သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများအပေါ်တွင်သာ ဖြစ်သင့်သည်။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက သင့်မှာ မှန်ကန်တဲ့ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေမှာဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာမှုမဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်သော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီလာသည်အထိ မြှင့်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်ချပါ။ ပခုံးညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်များကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် မြန်မြန်လျှော့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှူ

Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ တီးဝိုင်းရှေ့ lateral မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစိန်ခေါ်မှုမရှိသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ကာ ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် Seated Band Front Lateral Raise ဖြစ်ပြီး၊ မည်သည့်အဟုန်ကိုမဆို ဖယ်ရှားရန်နှင့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများပေါ်ရှိ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Kneeling Band Front Lateral Raise သည် ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Alternating Band Front Lateral Raise သည် ကြွက်သားများပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာနေစေရန် ကူညီပေးသည့် လက်တစ်ဘက်စီကို မြှောက်ခြင်းကြားတွင် သင်အလှည့်ကျ ပြောင်းလဲပေးသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ High-Pulley Band Front Lateral Raise သည် တီးဝိုင်းအား မြင့်မားသောပူလီ သို့မဟုတ် ကျောက်ဆူးအမှတ်တွင် ချိတ်ထားကာ မတူညီသောခုခံမှုထောင့်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။?

• ရိုးဖြောင့်တန်း- ရိုးဖြောင့်တန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားအလွန်ကြီးစွာသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် Band Front Lateral Raise ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ရုတ်သိမ်းရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ထောင်ချောက်များနှင့် biceps များကိုလည်း ပါ၀င်သည်။
• Band Pull-Aparts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနောက် deltoids နှင့် အထက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band Front Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် Band Front Lateral Raise ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော ပခုံးဧရိယာရှိ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။