စက်ဘီးဝိုင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်ဘီးဝိုင်း
Band Bicycle Crunch သည် သင့်ဗိုက်သား၊ obliques နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော core workout ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် အောက်ပိုင်းအား ခွန်အားတိုးစေကာ သင့်ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်ဘီးဝိုင်း
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြှင့်ပြီး ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို မြေပြင်မှ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ ခုခံကြိုးဝိုင်းကို ညာလက်ဖြင့် သင်၏ညာဖက်ပခုံးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ စက်ဘီးစီးသည့်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။
- မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ညာဘက်ခြေထောက်နှင့် ဘယ်လက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာစေပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်အောက်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ် ခိုင်မြဲစွာ ဖိထားစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စက်ဘီးဝိုင်း
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများအစား အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။
- **Engage Your Core**- တီးဝိုင်းစက်ဘီးအကြပ်အတည်းကို ထိထိရောက်ရောက်ဖျော်ဖြေရန် အဓိကအချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကို arch ထားရန်ဖြစ်ပြီး ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ** တံတောင်မှ ဒူးထိ ဆက်သွယ်ခြင်း**- ရည်ရွယ်သည်။
စက်ဘီးဝိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်ဘီးဝိုင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တီးဝိုင်းစက်ဘီးအကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစပြီး သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအတွက် အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ တီးဝိုင်းမပါဘဲ စက်ဘီးဖြင့် ကြိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြေခံအကြိတ်များဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပြီး ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်တိုးလာရန်အတွက် ကြိုးကို သင်ထည့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်း ဖြစ်၏။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်ဘီးဝိုင်း?
- Band Standing Bicycle Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ခြေထောက်အောက်ရှိ တီးဝိုင်းဖြင့် မတ်တတ်ရပ်ပြီး သင်၏ဒူးနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စက်ဘီးအကြပ်ရိုက်ခြင်းကို အတုယူပါ။
- Band Lying Bicycle Crunch- ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ရစ်ပတ်ထားသော တီးဝိုင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းစေပြီး သင့်ကျောကို မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲနေချိန်တွင် စက်ဘီးအကြပ်ရိုက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Band Resistance Bicycle Crunch- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းအား ပုံသေအမှတ်တစ်ခုတွင် ချိတ်ထားပြီး တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကိုဆန့်ကျင်သည့် စက်ဘီးအကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Band Stability Ball Bicycle Crunch- ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပတ်ထားသော တီးဝိုင်းဖြင့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် စက်ဘီးအကြပ်အတည်းကို တီးမှုတ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏အမာခံနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်ဘီးဝိုင်း?
- Russian Twists- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် ပိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး လုံးဝန်းသော အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် မျဉ်းမွှာကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် စက်ဘီးအကြိတ်များကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Stability Ball Jackknife- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် တီးဝိုင်းစက်ဘီးအကြပ်အတည်းကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုလည်း ပါဝင်ပြီး စက်ဘီးအကြပ်အတည်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စက်ဘီးဝိုင်း
- တီးဝိုင်းစက်ဘီးအကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားများအတွက် စက်ဘီးဝိုင်း
- Resistance Band ab လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းသင်ခန်းစာနှင့်အတူ စက်ဘီးအကြပ်အတည်း
- Band နဲ့ ခါးတိုအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခုခံမှု တီးဝိုင်းသည် စက်ဘီးကို ဆောင့်တိုက်သည်။
- ခါးပိန်စေရန်အတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းစက်ဘီးအကြပ်အတည်းနည်းပညာ
- ဝိုင်းစက်ဘီးအကြပ်အတည်းလုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စက်ဘီးဝိုင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
