Bench မှ Barbell မိတ်ဆက်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bench မှ Barbell မိတ်ဆက်

Bench မှ Barbell Rollout သည် ဗိုက်သား၊ နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေသော စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bench မှ Barbell မိတ်ဆက်

• ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထိုင်ကာ ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ ဆွဲယူပြီး သင်၏ပခုံးကို ဘားဘဲလ်အပေါ် တိုက်ရိုက်ချထားပါ။
• တုံးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်အနေအထားသို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့စေပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်လိုက်သောအခါ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို ခုံတန်းလျားဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လှိမ့်ကာ သင်၏အစအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bench မှ Barbell မိတ်ဆက်

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Barbell Rollout သည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို လှိမ့်လိုက်သောအခါတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ဖြည်းဖြည်းနှင့် မှန်မှန်လုပ်ပါ။ သင် barbell ကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တည်ငြိမ်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိနေစေရန် ညီတူညီမျှထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
• **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ-** Barbell Rollout အပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အသက်သွင်းပါ။

Bench မှ Barbell မိတ်ဆက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bench မှ Barbell မိတ်ဆက်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Bench လေ့ကျင့်ခန်းမှ Barbell Rollout ကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခိုင်မာသော core stability နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား လိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် ပိုမိုလွယ်ကူသော ab လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး Barbell Rollout ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bench မှ Barbell မိတ်ဆက်?

• ဒူးထောက်သည့်အနေအထားဖြင့် Barbell လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်မည့်အစား လှုပ်ရှားမှုကိုလေ့လာရန်နှင့် အူမကြီးအားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဒူးထောက်သည့်အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် Barbell လှည့်ထုတ်ခြင်း- ခုံတန်းလျားအစား၊ ဖြန့်ချိမှုလုပ်ဆောင်ရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။
• Weighted Vest ဖြင့် Barbell Rollout- ပုံမှန် barbell rollout ကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ သို့သော် သင့်ကြွက်သားများကို ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အလေးချိန်ခံအင်္ကျီကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• Elastic Bands များဖြင့် Barbell Rollout- စတင်ထွက်စဉ်အတွင်း အပိုခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်ရန်၊ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းလာစေရန်အတွက် barbell နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် elastic bands များကို ချိတ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bench မှ Barbell မိတ်ဆက်?

• Deadlift သည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes၊ Barbell Rollout လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပါဝင်သည့် ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Hanging Leg Raise သည် Bench မှ Barbell Rollout ကို ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။