Band jack ဓားထိုင်ထခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band jack ဓားထိုင်ထခြင်း။

Band Jack Knife Sit-up သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင်၏အလယ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band jack ဓားထိုင်ထခြင်း။

• ကြိုး၏အဆုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက်တည့်တည့် ဆန့်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြုလုပ်ပါ။
• အရည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင်၊ ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တစ်ပြိုင်နက်ဆွဲတင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် V ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသင့်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လက်နှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band jack ဓားထိုင်ထခြင်း။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပြည့်မီစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဒူးများဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီပြီးရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တောက်လျှောက် အောက်ပြန်လျှော့ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်မစခင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြားချပ်ချပ်လေး ဖြစ်နေစေဖို့ပါ။
• လည်ပင်းအားကို ရှောင်ပါ - ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် လည်ပင်းကို ဆွဲတင်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။

Band jack ဓားထိုင်ထခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band jack ဓားထိုင်ထခြင်း။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band Jack Knife ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်ကြိုးစားနိုင်သော်လည်း၊ ဤအရာသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကောင်းသော core strength နှင့် control ပမာဏများစွာ လိုအပ်သည်။ သင်အခုမှစလုပ်တော့မယ်ဆိုရင်၊ ပုံမှန်ထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် အကွပ်လုပ်ခြင်းလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်ပြီး သင့်ခွန်အားနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက် Band Jack Knife Sit-up လိုမျိုး ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအထိ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ပါ။ . ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band jack ဓားထိုင်ထခြင်း။?

• ဆေးဘောလုံး Jack Knife အိပ်ထမတင်- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်တွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်သည်။
• Stability Ball Jack Knife Sit-up- ဤဗားရှင်းသည် ကြွက်သားများပိုမိုထိတွေ့ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကောင်းမွန်စေရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
• V-Up Jack Knife အိပ်ထမတင်- ဒူးကိုကွေးမည့်အစား၊ သင့်ခြေထောက်များကို မတ်မတ်ထားကာ အိပ်ထမတင်၏ထိပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ။
• Single Leg Jack Knife Sit-up- ဤပုံစံတွင် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အခက်အခဲ၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းသာ မြှောက်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band jack ဓားထိုင်ထခြင်း။?

• Plank- ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Jack Knife အိပ်ထမတင်ခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Band Jack Knife အိပ်ထမတင်ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်များသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် ထောင့်မွှာများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band Jack Knife ထိုင်ထခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်နှင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသေချာစေသည်။