Resistance Band အပေါ်ကိုယ်ထည် အသေကောင်

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: Resistencia elastica
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band အပေါ်ကိုယ်ထည် အသေကောင်

Resistance Band Upper Body Dead Bug သည် အူတိုင်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကိုပါ ထည့်သွင်းကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ပင်မကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band အပေါ်ကိုယ်ထည် အသေကောင်

• ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်အထက်တွင် တင်းကြပ်နေအောင်ထားပါ။
• တီးဝိုင်းပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းထားကာ အခြားခြေလက်များကို မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် သင်၏ညာလက်မောင်းနှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်ရောက်သည်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်နှင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပို့ပါ။
• သင့်ဘယ်ဘက်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band အပေါ်ကိုယ်ထည် အသေကောင်

• Band Resistance- မှန်ကန်သော Resistance Band ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်နိုင်လောက်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်ပေမယ့် ဒါဟာ သင့်ပုံစံကို အလျှော့အတင်းဖြစ်စေတဲ့အတွက် အရမ်းမခက်ခဲပါဘူး။ တီးဝိုင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားရန် ရုန်းကန်နေရပါက သို့မဟုတ် သင့်လှုပ်ရှားမှုများ လှုပ်ရမ်းနေပါက ပိုမိုပေါ့ပါးသော တီးဝိုင်းသို့ ပြောင်းပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Upper Body Dead Bug ၏သော့ချက်သည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ပါဝင်နေပါတယ်။

Resistance Band အပေါ်ကိုယ်ထည် အသေကောင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band အပေါ်ကိုယ်ထည် အသေကောင်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Resistance Band Upper Body Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နားလည်ရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးအား မှန်ကန်သောပုံစံရရှိစေရန် ကနဦးတွင် ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band အပေါ်ကိုယ်ထည် အသေကောင်?

• Bicep Curl ပါသော Resistance Band Dead Bug- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထားစဉ်တွင်၊ သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်များကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားစဉ်တွင် bicep curl ကို ထည့်သွင်းထားသည်။
• Tricep တိုးချဲ့မှုနှင့်အတူ Resistance Band Dead Bug- ဤပုံစံတွင် သင်၏ triceps နှင့် core ကြွက်သားများပါဝင်သည့် dead bug ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်များကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• Resistance Band Dead Bug with Shoulder Press- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏ deltoids၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် dead bug လှုပ်ရှားမှုသို့ ပခုံးနှိပ်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Dead Bug သည် Lateral Raise နှင့်အတူ- ဤပုံစံတွင် သင့်ပခုံးကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဘေးထွက်အားမြှင့်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band အပေါ်ကိုယ်ထည် အသေကောင်?

• "Resistance Band Seated Row" သည် ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့်အတွက် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Upper Body Dead Bug အတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• "Resistance Band Bicep Curl" သည် Dead Bug အနေအထားတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို ကိုင်ထားသောအခါတွင် ပါဝင်သည့် biceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အပေါ်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Dead Bug အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။