ရှေ့တန်းမြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့တန်းမြှင့်
Front Raise သည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ပခုံးများကို တင်းရင်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် Front Raises ကို ထည့်သွင်းလိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့တန်းမြှင့်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်ဖဝါးအောက်သို့ အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ရှေ့သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။ သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အပေါ်မှ အနည်းငယ်တက်သွားသည်အထိ ဆက်လက်တက်သွားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- အလေးချိန်များကို လျှော့ချပြီး မြှောက်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းခြင်းဖြင့် သင့်အသက်ရှုမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့တန်းမြှင့်
- **ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ**- အလေးချိန်များကို သင့်ပခုံးအမြင့်သို့ ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် မြှင့်ပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးများလွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလားတူပင်၊ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ပြီး အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။
- **သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ**- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးများကိုရွေးချယ်ပါ။ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ရုန်းကန်နေရပါက ၎င်းတို့သည် အလွန်လေးလံနေနိုင်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် သင်သည် ပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ အစုံလိုက် အများအပြားကို အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်လျှင် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးလွန်းသည်။
- **လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ**- သင်၏လက်များကို လုံးဝဖြောင့်အောင်ထားမည့်အစား သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏တံတောင်ဆစ်အဆစ်များပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဆက်လက်တည်ရှိနေစေရန် သေချာစေနိုင်သည်။
ရှေ့တန်းမြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့တန်းမြှင့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့တန်းမြှင့်?
- Dumbbell Front Raise သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည့် barbell အစား dumbbells ကို သင်အသုံးပြုသည့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- One Arm Front Raise သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် core အား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Plate Front Raise သည် လက်ကိုင်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် barbell သို့မဟုတ် dumbbells အစား အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Front Raise သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် ကေဘယ်စက်ကို သင်အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့တန်းမြှင့်?
- Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ဖန်တီးပေးသောကြောင့် Front Raises အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- တန်းမတ်တန်းများသည် Front Raises နှင့်ဆင်တူသော ကုပ်ပိုးရှိကြွက်သားများနှင့် ဒယ်လ်ဖိုဒီများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Front Raises အား အားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့တန်းမြှင့်
- Barbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Front Raise ပုခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- Barbell Front Raise လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Shoulder toning Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Front Raise အတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရှေ့တန်းမြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
