Barbell Front မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Front မြှင့်ခြင်း။
Barbell Front Raise သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Barbell Front Raises ကို ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သော ပခုံးများလိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Front မြှင့်ခြင်း။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ ထို့နောက် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းထားရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ညှစ်ရန်အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ နောက်သို့ တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Front မြှင့်ခြင်း။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** ထိရောက်သော ရှေ့တိုးခြင်းအတွက် သော့ချက်မှာ တစ်လျှောက်လုံး ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအမြင့်သို့ ဖြည်းညင်းစွာနှင့် မှန်မှန်ကြွပါ၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကိုလွှဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။
- **ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ပါ-** ဘားဘဲလ်ရှေ့ မြှင့်တင်မှုသည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။
Barbell Front မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Front မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်သောအမှားများကိုရှောင်ရှားရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးမည့် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Front မြှင့်ခြင်း။?
- Plate Front Raise- ဤဗားရှင်းသည် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတူညီသောအတိုင်းအတာကို ထည့်သွင်းမည့် barbell အစား အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြုသည်။
- Single Arm Front Raise- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ခြမ်းကို တစ်ချိန်တည်း အာရုံစိုက်နိုင်စေကာ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Front Raise- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ခြားနားသော နည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Front Raise- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Front မြှင့်ခြင်း။?
- ဖြောင့်တန်းခြင်း- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် အထူးသဖြင့် Barbell Front Raise ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ကြပြီး၊ အထူးသဖြင့် ရှေ့နှင့်ဘေးခြမ်း deltoids များကိုသာမက ကုပ်ပိုးများနှင့် ဘီစပ်များကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Lateral Raise- Barbell Front Raise သည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Lateral Raise သည် ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးဖွံဖြိုးမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို သေချာစေကာ ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Front မြှင့်ခြင်း။
- Barbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Barbell Front Raise သင်ခန်းစာ
- Barbell Front Raise လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Raise ပုခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Front Raise ဖြင့် ပခုံးများကို လေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Front မြှင့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
