Barbell Front မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Front မြှင့်ခြင်း။
Barbell Front Raise သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြအဖြစ်၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းခွန်အားအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Front မြှင့်ခြင်း။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တွင် မြှောက်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ပခုံးများကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင့်နောက်ကျောကို အသုံးပြုပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- ဆွဲငင်အားကို လွှတ်ထားရုံမျှမက လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန်အတွက် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပေါင်ရှိ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရတဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Front မြှင့်ခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- အတက်အဆင်းရော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် အောက်ဘက်အဆင့်တွင် ဘားဘဲလ်ကို အမြန်မလွှတ်ပါနှင့်။ အဲဒီအစား၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးလုပ်ပြီး သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ထိန်းချုပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။ အလွန်လေးလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်အား ပုံစံကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ရုန်းကန်နေရရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ပုံစံက နာကျင်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
- သင်၏လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်များကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
Barbell Front မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Front မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များကို ကြီးကြပ်လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကိုလည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Front မြှင့်ခြင်း။?
- Plate Front Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအမြင့်သို့ မြှင့်တင်ခြင်းအစား barbell အစား အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Cable Front Raise- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုတသမတ်တည်းတင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုခံမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Bench Front Raise- ဤပုံစံတွင် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး ဘားဘဲလ်ကို ကြမ်းပြင်မှ ပခုံးအမြင့်အထိ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- Single Arm Barbell Front Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို တစ်ကြိမ်လျှင် မြှောက်ပေးခြင်း ပါ၀င်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Front မြှင့်ခြင်း။?
- Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊ ရှေ့မြှင့်စဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပခုံးတစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အရှေ့ဘက် deltoids များအပါအဝင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Front Raise ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- မတ်တတ်တန်းများ- တန်းမတ်တန်းများသည် ရှေ့နှင့်ဘေးဘက် deltoids များအပြင် trapezius ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် တည့်မတ်သောတန်းများသည် ရှေ့မြှင့်ကဲ့သို့ ကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Front မြှင့်ခြင်း။
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Barbell ပခုံးကိုမြှင့်ပါ။
- ရှေ့ဘာဘဲလ်ဓာတ်လှေကား
- ပခုံးပန်းပု လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Front Lift
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Front မြှင့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
