Barbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်
Barbell Seated Front Raise သည် ပခုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးသဖြင့် ပခုံးဧရိယာအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွတက်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်
- ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများ) နှင့် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်များကို ခွာထားပါ။
- နောက်ကျောတည့်တည့်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အူတိုင်ဖြင့်၊ ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအမြင့်သို့ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်သော်လည်း လော့ခ်မချဘဲထားပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန်အာရုံစိုက်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပေါင်များဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ကြိမ်ပြီးမြောက်စေရန် ထိန်းချုပ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်
- လက်ဖြင့်နေရာချထားခြင်း- ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအကျယ်ချုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်နိမ့်နေသင့်သည်။ ချုပ်ကိုင်မှုအား အလွန်အကျွံ ချဲ့ထွင်ခြင်းသည် မညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးအဆင့်သို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ကြွပါ။ လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အလိုရှိသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရာတွင် ထိရောက်မှု နည်းပါးပါသည်။ အလားတူ၊ barbell ကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- ကြီးမားလွန်းသည့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအမြင့်ထက် မြှောက်လိုက်ခြင်းက သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၅
Barbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Seated Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံး၏ ရှေ့ပိုင်း (anterior deltoids) ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် serratus ရှေ့ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်?
- Incline Bench Front Raise- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်မှ အရှေ့ဒဲလ်ဖိုဒိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Barbell Front Raise- တည်ငြိမ်မှုအတွက် အမာခံနှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- One-Arm Barbell Seated Front Raise- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Cable Seated Front Raise- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးသော ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်?
- ရိုးဖြောင့်သော Barbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများကိုသာမက ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေသောကြောင့် Barbell Seated Front Raise ၏ ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Lateral Raises- ဘေးထွက်တိုးခြင်းသည် Barbell Seated Front Raises ၏ ဘေးထွက် (ဘေး) deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပခုံးကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရှေ့မှ ပစ်မှတ်ထားသော အရှေ့ဒဲလ်တိုက်များနှင့် တွဲဖက်၍ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။ တိုးသည်
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို မြှင့်ပါ။
- Gym ပခုံးသန်မာခြင်း။
- Barbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပခုံးကို မြှင့်ထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
