တိုက်ပွဲကြိုးများထိုင်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: Korda Seeru

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိုက်ပွဲကြိုးများထိုင်

Battling Ropes Seated လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ပြင်းထန်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်း၊ ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး၊ ထိုင်ရခြင်း၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှု၊ အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိုက်ပွဲကြိုးများထိုင်

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် တိုက်ပွဲကြိုးတစ်ချောင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ကိုင်ထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို အပေါ်နှင့်အောက် လှိုင်းပုံစံ ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းများနှင့် ပခုံးများမှ လှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေပါစေ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို အရည်ပျော်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ တသမတ်တည်းရှိနေစေရန် လိုချင်သောအချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ဤရွေ့လျားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများထိုင်

• ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု- ကြိုးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ရန် သေချာစေသော်လည်း သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ မဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များသည် လှိုင်းလုံးများကဲ့သို့ အတက်အဆင်း ရွေ့လျားနေသင့်သည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုက လှိုင်းလုံးတွေကို ဖန်တီးဖို့ မင်းရဲ့လက်တွေကိုပဲ အသုံးပြုတာဘဲ၊ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးရဲ့ ခွန်အားကို အသုံးပြုဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
• တသမတ်တည်း ခြေလှမ်း- သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး တသမတ်တည်း ရှိနေရန် ကြိုးစားပါ။ အစတွင် မြန်လွန်းပြီး အဆုံးသို့ သိသိသာသာ နှေးကွေးသွားခြင်းသည် သင့်အား လိုချင်သော ရလဒ်ကို မပေးနိုင်ပါ။ နှေးနှေးနဲ့ စပြီး အရှိန်ရလာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

တိုက်ပွဲကြိုးများထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တိုက်ပွဲကြိုးများထိုင်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Battling Ropes Seated လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ ကြီးကြပ်မှု သို့မဟုတ် ညွှန်ကြားချက်များမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိုက်ပွဲကြိုးများထိုင်?

• ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း Power Slams- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြိုးများကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း လှဲချကာ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• တိုက်ပွဲဝင်ကြိုးများ Side-to-Side Waves- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြိုးများကို ဘေးချင်းကပ်ကာ ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် သင်၏ obliques နှင့် lateral muscles များအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• တိုက်ပွဲဝင်ကြိုးများ နှစ်ထပ်လက်တံလှိုင်းများ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြိုးများတွင် လှိုင်းများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းထုတ်ပေးရန် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်လုပ်ပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• စက်ဝိုင်းများအပြင်ဘက်တွင် ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် ကြိုးများကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် အပြင်ဘက်သို့ ရွှေ့ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများထိုင်?

• Medicine Ball Slams- ဆေးဘောလုံး slams များသည် ထိုင်ခုံအပေါ်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပေါက်ကွဲအားပြင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သောကြောင့် တိုက်ခိုက်ခြင်းကြိုးများကို ဖြည့်သွင်းကာ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Push-ups- ကြိုးများလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ပြင်းထန်သောကြိုးများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။