တီးဝိုင်း နောက်ပြန်ကောက်ကောက်

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Wrist Extensors

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်း နောက်ပြန်ကောက်ကောက်

Band Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏လက်များကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောလက်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်း နောက်ပြန်ကောက်ကောက်

• သင့်လက်ဖျံကို ပေါင် သို့မဟုတ် စားပွဲပေါ်တွင် ထားကာ အနားစွန်းမှ လက်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကြိုး၏အဆုံးကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် ဆွဲထားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုံခြုံအောင်ထားပါ။
• သင့်လက်ဖျံကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည်အားကို တွန်းလှန်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်လက်ဖျံမှာ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
• လက်ကောက်ဝတ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်း နောက်ပြန်ကောက်ကောက်

• သင့်လျော်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ တီးဝိုင်းကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကို သေချာစေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ကို တင်းကျပ်စွာဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သည့် ကြိုးကို တင်းကျပ်စွာဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဆံပင်ကောက်ခြင်းကို ပြီးမြောက်ရန် လှုပ်လှုပ်ရွရွ သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှု၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပြီး ပမာဏကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အသုံးပြုပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ရွေ့လျားနိုင်သမျှအထိ ကွေးညွှတ်ကာ၊ ထို့နောက် အောက်သို့ပြန်လွှတ်လိုက်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ကန့်သတ်နိုင်သည့် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းခြင်းမဟုတ်ပါ။

တီးဝိုင်း နောက်ပြန်ကောက်ကောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်း နောက်ပြန်ကောက်ကောက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လက်ဖျံအထွက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် အလင်းခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများရှိပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်း နောက်ပြန်ကောက်ကောက်?

• Barbell Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် တီးဝိုင်းအစား barbell ကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှစ်ဖက်လုံးကို တပြိုင်နက် ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Seated Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်စေပါသည်။
• Single-Arm Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီပြုလုပ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်တစ်ခုစီတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ပေးသည်။
• Incline Bench Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်ကို ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ ဤအနေအထားသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်း နောက်ပြန်ကောက်ကောက်?

• Hammer Curl- Hammer Curl သည် brachialis နှင့် brachioradialis၊ band reverse wrist curl မှ ပစ်မှတ်ထားသော လက်ကောက်ဝတ် flexors များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ကြွက်သားများ။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• လယ်သမားလမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤသည်မှာ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားကို အထူးစိန်ခေါ်သည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခိုင်ခံ့သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ခိုင်ခံ့သောကြိုးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့် တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။