Band Pull Apart
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Pull Apart
Band Pull Apart သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကအားသန်စေသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်ပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ လူများသည် ကိုယ်နေဟန်ထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စားပွဲတွင် နာရီပေါင်းများစွာ ဖြုန်းတီးခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားလုပ်သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Pull Apart
- သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြင်ဘက်သို့ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ကြိုးကို ခွဲထုတ်လိုက်ပါ။
- တီးဝိုင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိသောအခါ ခဏရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- တီးဝိုင်းအပေါ် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် 10 မှ 15 ကြိမ်အထိ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Pull Apart
- ** မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ** : သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်ပြီး ကြိုးကို ပခုံးနှစ်ဖက်ဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ**- တီးဝိုင်းကို ခွာလိုက်တဲ့အခါ ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးကွေးတဲ့ပုံစံနဲ့ လုပ်ပါ။ တီးဝိုင်းကို အလျင်အမြန် ခွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ**- တီးမှုတ်နေစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Band Pull Apart ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Pull Apart?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Pull Apart လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျောရိုး၊ ပခုံးနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Pull Apart?
- Band Pull Apart with Squat- ဤဗားရှင်းသည် ရိုးရာတီးဝိုင်းကို squat နှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Diagonal Band Pull Apart- တီးဝိုင်းကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆွဲထုတ်မည့်အစား ကွဲပြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထောင့်ဖြတ်ဖြင့် ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။
- Single-Arm Band Pull Apart- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ဖက်ကို တစ်ဘက်နှင့်တစ်ဘက် ခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ တီးဝိုင်းကို ခွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Band Pull Apart- Lunge နှင့် Band Pull Apart- တီးဝိုင်းသို့ ဆွဲထုတ်သည့် လေကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Pull Apart?
- Bent Over Rows- Band Pull Apart ကဲ့သို့၊ Bent Over Rows သည် သင်၏နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ latissimus dorsi နှင့် rhomboids များကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Seated Row - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Pull Apart ကို အားကောင်းစေပြီး ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသော Trapezius နှင့် latissimus dorsi အပါအဝင် နောက်ကျောအပေါ်နှင့် အလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Pull Apart
- Band Pull Apart လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသော တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကျန်းမာရေးအတွက် Band Pull Apart
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြိုးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးကြိုးများဖြင့် ပြန်လည်ကုသခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများကို ဝိုင်းဆွဲကာ ဆောင့်သည်။
- Resistance Band ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Band Pull Apart ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပခုံးသန်မာစေရန် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Pull Apart in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
