လှိုင်းနိမ့်ကြိုးများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှိုင်းနိမ့်ကြိုးများ
Battling Ropes Low Waves သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတို့ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုး ထည့်ဝင်နိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှိုင်းနိမ့်ကြိုးများ
- သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကြောင်းပြန်တည့်မတ်နေအောင် တစ်ဝက်ထိုင်ထိုင်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်သို့ မြှောက်ပြီး နောက်သို့ အလျင်အမြန် နောက်ပြန်လျှော့ပြီး တစ်ဖက်လက်ကို ပခုံးအဆင့်သို့ မြှောက်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
- ကြိုးထဲတွင် လှိုင်းများဖန်တီးကာ လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သင့်လက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် လှန်ပါ။
- မင်းရဲ့ အူတိုင်တွေကို ချိတ်ဆက်ပြီး မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ သေချာစေဖို့အတွက် မင်းအလိုရှိတဲ့ အချိန်အတိုင်းအတာအတွက် ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှိုင်းနိမ့်ကြိုးများ
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးများကို ခိုင်ခံ့သော်လည်း ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။ အချိန်မတန်မီ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်ဖျံဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောကြောင့် ကြိုးများကို တင်းကြပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Consistent Waves- ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကြိုးများအရှည်တစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်လှိုင်းများပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ စည်းချက်ညီသော စည်းချက်နှင့် လှိုင်းအမြင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လှိုင်းများကို သေစေခြင်း သို့မဟုတ် မညီမညာဖြစ်ခြင်းကို ခွင့်ပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုပါ- လက်များသည် အဓိကရွေ့လျားနေသော်လည်း တိုက်ပွဲကြိုးများသည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ၊ လှိုင်းအဟုန်ကို ဖန်တီးရန် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်ကို ပေါင်းစပ်ပါ။
လှိုင်းနိမ့်ကြိုးများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှိုင်းနိမ့်ကြိုးများ?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Battling Ropes Low Waves လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန် ပေါ့ပါးသောကြိုးများနှင့် အချိန်တိုတိုအတွင်း စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အစပြုသူများတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီ ရှိသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှိုင်းနိမ့်ကြိုးများ?
- ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း Power Slams- ဤပုံစံတွင် ကြိုးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ အမြင့်ဆုံး အင်အားဖြင့် ဖိချကာ သင့်တစ်ကိုယ်လုံးကို ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
- တိုက်ပွဲဝင်ကြိုးများ ဘေးချင်းကပ် လှိုင်းများ- အတက်အဆင်း လှိုင်းများဖန်တီးမည့်အစား သင့်အကြောများနှင့် အူမကြီးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြိုးများကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ပါ။
- တိုက်ပွဲကြိုးများ စက်ဝိုင်းများ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ကြိုးတစ်ချောင်းစီကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ရွှေ့ကာ တူညီသော သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက် ဦးတည်ချက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Jump Squat နှင့် Jump Squat ဖြင့် တိုက်ခိုက်နေသော ကြိုးနှစ်ထပ် လက်တံများ- ၎င်းသည် အနိမ့်လှိုင်းများကို ခုန်ထိုင်ခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ cardio ပြင်းထန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှိုင်းနိမ့်ကြိုးများ?
- Burpees- Burpees သည် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆင်တူသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကိုယ်ထည်အပြည့်၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် တိုက်ပွဲဝင်ကြိုးများနိမ့်သောကြိုးများကို ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- Slam Ball လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဘောလုံးသံများ သို့မဟုတ် ခေါင်းပေါ်ပစ်ခြင်းကဲ့သို့သော Slam Ball လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အူမကြီး၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အလားတူ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများနိမ့်သောလှိုင်းများကို ဖြည့်စွက်ကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှိုင်းနိမ့်ကြိုးများ
- လက်နက်အတွက် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Battling Rope ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Battling Ropes Low Waves နည်းပညာ
- Low Waves ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်နည်း
- Battling Rope လက်မောင်းသန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Low Waves လေ့ကျင့်ခန်းကို Battling Rope ဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- လက်အပေါ်ပိုင်းအတွက် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- လှိုင်းနိမ့်ကြိုးများ တိုက်ပွဲလမ်းညွှန်
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လှိုင်းနိမ့်ကြိုးများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
