Bar Lateral Pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bar Lateral Pulldown
Bar Lateral Pulldown သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှပစေသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ရှိစေရန်အတွက် Bar Lateral Pulldown ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းထားသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bar Lateral Pulldown
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာစေကာ ဒူးများကို pad အောက်တွင်ရှိနေစေကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချပါ။
- အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပြီး ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်၍ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး သင့်ပခုံးဓားများကို ခွဲထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bar Lateral Pulldown
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ဘားကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည့်အခါ လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး လက်များသည် ပခုံးထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားကို ကျဉ်းလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းသော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ထိရောက်မှုမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်စေပါသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားကို အောက်သို့ ချောမွေ့စွာ ဆွဲချပြီး သင်၏ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း အဆင့်သို့ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် ၎င်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ထားလိုက်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရုတ်တရက် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **နောက်သို့ယိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘားကိုဆွဲချလိုက်သောအခါတွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး အာရုံကို သင့်ရင်ခွင်နဲ့ဝေးရာကို ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ တည့်တည့်ရှိဖို့ ကြိုးစားပါ၊
Bar Lateral Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bar Lateral Pulldown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bar Lateral Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်သင့်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bar Lateral Pulldown?
- Wide-Grip Bar Lateral Pulldown- ဤပုံစံသည် ဘားပေါ်ရှိ ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Reverse-Grip Bar Lateral Pulldown- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် သင့် biceps ကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Single-Arm Bar Lateral Pulldown- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် အချိုးညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- V-Bar Lateral Pulldown- ဤဗားရှင်းသည် V-shaped bar ကို အသုံးပြုထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်ကာ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bar Lateral Pulldown?
- Deadlift သည် lats အပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားပြီး အလုံးစုံနောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် အခြားအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Pull-ups များသည် lats နှင့် rhomboids များ အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုသောကြောင့် Bar Lateral Pulldowns အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သော bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့အပြင် ထပ်လောင်းတည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကိုပါ ထည့်သွင်းကာ၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဆွဲချခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bar Lateral Pulldown
- Cable Bar Lateral Pulldown
- Cable ဖြင့် Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Cable Exercise
- Lateral Pulldown Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Strength အတွက် Bar Pulldown
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးတိုက်ဆွဲချခြင်းဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေခြင်း။
- နောက်ကျောအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း - Lateral Pulldown
- Cable Pulldown ဖြင့် Upper Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bar Lateral Pulldown Back Training။