ဆွဲချ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆွဲချ

Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Pulldowns ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက်မဆို အကျိုးရှိစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆွဲချ

• စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ဘားကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ကျယ်ကျယ်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ဖဝါးများကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် ဘားကို အပေါ်ဘက်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချပါ။
• အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆွဲချ

• ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အနေအထား- သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးထက် ပိုကျယ်သင့်ပြီး သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေရမည်။ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့လျော့လွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ အဆုံးမှဘားကိုမကိုင်ပါနှင့်။ ဒါက မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဆွဲချခြင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘားကို သင်၏ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဆွဲချပြီးနောက် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် ၎င်းကို နောက်သို့ပြန်ထားလိုက်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝမထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဓာတ်လှေကားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဆွဲချ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆွဲချ?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆွဲချ?

• Close-Grip Pulldown တွင် သင်၏လက်များကို အနီးကပ်နေရာချထားခြင်း၊ အောက်လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ biceps ၏ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• Reverse-Grip Pulldown သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားစေပြီး အောက်လက်တင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် လက်တင်ဆုပ်ကိုင်မှုတစ်ခုအား အသုံးပြုထားသည်။
• Straight-Arm Pulldown သည် ပခုံးများနှင့် triceps များကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် လက်မောင်းများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single-Arm Pulldown သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်သတ်လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆွဲချ?

• Seated Cable Row သည် Pulldown နှင့်ဆင်တူသော အလယ်အနောက်နှင့် လက်တင်များကို အလေးပေးသောကြောင့် Pulldown ကို အားဖြည့်ပေးကာ အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ အလုံးစုံနောက်ကျောအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Deadlifts သည် တစ်ကိုယ်လုံး လှုပ်ရှားနေချိန်တွင် Pulldown သည် အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေပြီး Pulldown ကဲ့သို့ နောက်ကျောကို အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။