ကြိုးဆွဲချ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဆွဲချ

Cable Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုခံအားကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်နှင့် အခြားသော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဆွဲချ

• ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဆွဲချပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး သင့်လက်မောင်းများသည် မြေနှင့်အပြိုင်ရှိစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
• ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချ

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နောက်သို့ အနည်းငယ် ကွေးထားပါ။ သင်၏ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ပတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောတို့တွင် ဒဏ်ရာနှင့် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးချိန်ကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ဘားကို ဆွဲချရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ဆွဲချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်မှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အလွန်အမင်း မဆွဲပါနှင့်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဘားကို အောက်သို့ ဆွဲချခြင်းမှာ အဖြစ်များသည်။ မလိုအပ်ဘဲ တင်လို့ရတယ်။

ကြိုးဆွဲချ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဆွဲချ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားအုပ်စုကြီးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ချိန်တွင် မှန်ကန်စွာ ပြုလုပ်နည်းကို ပြသရန် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဆွဲချ?

• Close Grip Pulldown တွင် အောက်ပိုင်း lats များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် bar ပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
• Single Arm Cable Pulldown သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်စီကို အမှီအခိုကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Wide Grip Pulldown သည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး၊ အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Straight Arm Pulldown သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ကြမ်းပြင်များကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps များကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် ထူးခြားသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချ?

• Dumbbell Row သည် Cable Pulldown ကဲ့သို့ပင်မကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သော latissimus dorsi ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဤကြွက်သားအုပ်စုအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Pull-ups များသည် Cable Pulldowns များကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောနှင့် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့်အတွက်သာမက core နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။