Cable Bar Lateral Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Bar Lateral Pulldown

Cable Bar Lateral Pulldown သည် latissimus dorsi အပါအဝင် သင့်နောက်ကျောရှိ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ကောင်းမွန်စွာပုံသွင်းထားသော နောက်ကျောကို ရရှိစေရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Bar Lateral Pulldown

• မတ်တပ်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဘားကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ကျယ်စေပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ချထားစဉ်တွင် ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဆွဲချကာ ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေခြင်းဖြင့် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သော set အရေအတွက်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲအတွက် ဤအရာကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Bar Lateral Pulldown

• ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဘားပေါ်ရှိ သင်၏ ကိုင်တွယ်မှုသည် ပခုံးအကျယ်အကွာထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi (နောက်ကျောတွင် အကြီးဆုံးကြွက်သား) ကို ပစ်မှတ်ထားရန် သေချာစေသည်။ ဘားကို ကျဉ်းမြောင်းလွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပစ်မှတ်ထားသော အဓိကကြွက်သားများမဟုတ်သည့် biceps နှင့် triceps များကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်သည် ဘားကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်မည့် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။
• ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။

Cable Bar Lateral Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Bar Lateral Pulldown?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Bar Lateral Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အစပြုသူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Bar Lateral Pulldown?

• Wide-grip Cable Lateral Pulldown- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျော၏ အပြင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Close-grip Cable Lateral Pulldown- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောအတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို အသုံးပြုသည်။
• Reverse-grip Cable Lateral Pulldown- သင့်ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းဖြင့် သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
• Seated Cable Lateral Pulldown- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Bar Lateral Pulldown?

• Pull-ups- Pull-ups သည် တူညီသော ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ ဒေါင်လိုက် ရွေ့လျားမှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Bent Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များနှင့် ထောင်ချောက်များကဲ့သို့ နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကွေးထားသော အနေအထားကြောင့် ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကျိုးရှိသော နောက်ကျောတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ Cable Bar Lateral Pulldowns။