အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown သည် သင်၏ latissimus dorsi၊ biceps နှင့် အလယ်ကျောကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် သန်မာပြီး တင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောရိုးချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲနေပြီး ဒူးထောက်ထားသော pads အောက်တွင် ရှိနေကြောင်းသေချာစေပါ။ အပေါ်သို့တက်ပြီး လက်ကိုင်နှစ်ဖက်ကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်)။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားစဉ် လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဆွဲချပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် အောက်သို့ညွှန်ပြပြီး ရှေ့သို့အနည်းငယ်သွားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏစောင့်ပါ၊ သင်၏လက်တင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲ၍ညှစ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ရန်နှင့် လက်တင်ကြွက်သားများကို ဆန့်နိုင်စေရန် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လွှတ်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး
- **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား**- သင့်လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ အပြိုင်လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ သင့်ပခုံးကို ဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ တွန်းချလိုက်ခြင်းဖြင့် ဆွဲယူမှုကို စတင်လိုက်ပါ။ ဆွဲချခြင်းနှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားစဉ် နှစ်ခုစလုံးကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- လက်ကိုင်များကို အောက်သို့ဆွဲချပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ အသက်ရှုမမှန်ပါက မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Twin handle parallel grip lat pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး?
- Wide-Grip Lat Pulldown သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ချိတ်ဆက်ရန် ဘားပေါ်တွင် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close-Grip Lat Pulldown သည် အောက်ပိုင်းလက်တင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ဘားပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ကိုင်တွယ်အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Reverse-Grip Lat Pulldown သည် သင့်မျက်နှာသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး သင့် biceps များကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- V-Bar Lat Pulldown သည် V-shaped bar ကိုအသုံးပြုသည့်နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်အိမ်၏အလယ်နှင့်အောက်ပိုင်းများကိုပစ်မှတ်ထားရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး?
- Pull-ups- Pull-ups သည် အဓိကအားဖြင့် latissimus dorsi နှင့် lat pulldown ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ မတူညီသော ချုပ်ကိုင်ထားသော အနေအထားများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လက်တင်ဆွဲချခြင်းအတွက် စွယ်စုံရ ဖြည့်စွက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်နောက်ကျော၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများဆီသို့ အာရုံပြောင်းသွားနိုင်ပါသည်။
- Bent Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Twin handle parallel grip lat pulldown နှင့်ဆင်တူသော lats နှင့် rhomboids တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ထောင်ချောက်များ၊ ကျောရိုးများ၊ နှင့် posterior deltoids တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ကျယ်ပြန့်သောကြွက်သားထိတွေ့မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီသောနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး
- ကြိုးပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Twin handle ကို ဆွဲချပါ။
- Parallel grip lat pulldown
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- အမြွှာလက်ကိုင် လေ့ကျင့်ခန်း
- မျဉ်းပြိုင်ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် လက်တင်ဆွဲချပါ။
- Cable lat pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးနှင့်အတူ
- လက်ကိုင်ကြိုးနှစ်လုံးကို ဆွဲချပါ။
Do အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
