Lever Front Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Front Pulldown

Lever Front Pulldown သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် အခက်အခဲအဆင့်အမျိုးမျိုးသို့ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်တော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် Lever Front Pulldown ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Front Pulldown

• ဘားကို ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ သင်၏လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုတစ်ခုတွင်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် သင့်ရှေ့မှဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဆွဲချပါ။
• ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်သို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန်သေချာစေပါ။
• သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်များကို ညင်သာစွာ ပြန်ထနိုင်စေရန်နှင့် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Front Pulldown

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လီဗာကို အောက်သို့ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လီဗာကို ဆွဲချသည့်အခါနှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ကျယ်ပြီး လက်ဖဝါးများ ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။ ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းက သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
• Full Range of Motion- Lever Front Pulldown မှ အများဆုံးရရန်၊ အကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။

Lever Front Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Front Pulldown?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Front Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Front Pulldown?

• Reverse Grip Pulldown သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘားကို သင့်မျက်နှာသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single Arm Pulldown သည် လီဗာ သို့မဟုတ် ကေဘယ်ကြိုးကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲချခြင်း ပါဝင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည်။
• Wide-Grip Front Pulldown သည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျော၏ အပြင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Close-Grip Front Pulldown သည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောအလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Front Pulldown?

• Pull-ups များသည် latissimus dorsi နှင့် biceps အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် Lever Front Pulldowns များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သော်လည်း ပိုမိုပေါင်းစပ်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
• Bent-over Barbell Rows သည် တူညီသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လီဗာရှေ့ဆွဲချမှုများနှင့်အတူ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိသည့်အပြင် ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။