ကြိုးဆွဲချ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဆွဲချ

Cable Pulldown သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရေပန်းစားသော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ပခုံးနှင့် လက်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Cable Pulldowns များကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဆွဲချ

• စက်ရှေ့တွင် မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ၊ လက်နှစ်ဘက်လုံးဖြင့် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာပါစေ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားခြင်းဖြင့် ဘားကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အဝကွေးပြီး သင့်ပခုံးများကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ။
• ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကွဲကွာသွားစေရန်နှင့် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို အောက်သို့ ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ အောက်လမ်းနှင့် အတက်လမ်းတို့တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• မှန်ကန်သော ချုပ်ကိုင်မှု- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ မှားယွင်းသော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ကျယ်သင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ဘားကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဘားကို ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။

ကြိုးဆွဲချ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဆွဲချ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ သင်တန်းဆရာကို မေးမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် သင်ကြားပြသမှု ဗီဒီယိုများကို အွန်လိုင်းတွင် ကြည့်ရှုခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဆွဲချ?

• Close-Grip Pulldown သည် အောက်ပိုင်းနှင့် အလယ်နောက်ကျောကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ အနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ထားသော ဘားပူးတွဲတွဲကို အသုံးပြု၍ ပါ၀င်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Wide-Grip Pulldown သည် အပေါ်ပိုင်းလက်တင်များနှင့် သင့်ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည့် ဘားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပေးသည်။
• Straight Arm Pulldown သည် သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင့်လက်တင်များအသုံးပြု၍ ဘားကိုဆွဲချသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆိုပါကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ခွဲထုတ်နိုင်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single Arm Pulldown တွင် ကြိုးကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲချခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး သင့်နှစ်ဘက်ကြားရှိ ခိုင်ခံ့မှုမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချ?

• Pull-ups များသည် Latissimus dorsi နှင့် biceps အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် Cable Pull-ups များသည် အလုံးစုံအားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မတူညီသောထောင့်မှ ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Bent Over Rows သည် lats နှင့် rhomboids အပါအဝင် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Cable Pulldowns ၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ အလုံးစုံနောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။