Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ခြေသလုံးအတွင်း အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊ ခြေဖဝါးပေါ်၌ သင်၏အလေးချိန်ကို တင်ပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေရန် သေချာစေပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုရှိစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ အပေါ်နှင့် အောက် လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစွာ ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်သို့ မြှောက်တင်ကာ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ပြန်ချပါ။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀ဖြတ်သန်းနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ဒေါက်ဖိနပ်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှင့်ပြီးတော့ တတ်နိုင်သလောက် လျှော့ပါ။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ အလေးချိန်အလွန်အကျွံဖြင့် barbell ကို ပိုတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအလျင်အမြန် မတွန်းလှန်မိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Single-Leg Standing Calf Raise - ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Seated Calf Raise- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန် စက်ကိုအသုံးပြု၍ ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ခြေသလုံးရှိ soleus ကြွက်သားကို ဦးတည်သည်။
- Barbell Seated Calf Raise- ဤပုံစံကို သင့်ပေါင်ပေါ်ရှိ barbell တစ်ခုဖြင့် ထိုင်စေပြီး၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောထောင့်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Smith Machine Calf Raise- ဤပုံစံသည် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ရန်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို ပေးစွမ်းနိုင်စေရန်အတွက် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Farmer's Walk- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မင်းရဲ့ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက လေးလံတဲ့အလေးတွေကို ထမ်းရင်း လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကိုပါ အားကောင်းစေပါတယ်။ ၎င်းသည် Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအာရုံစူးစိုက်မှုကို အားကောင်းစေသည့် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲခုန်နေသောလှုပ်ရှားမှုသည် Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise ထက် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုအတွက် တက်ကြွပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းကို ပေးဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Barbell Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Barbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Barbell ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှောက်ခြင်းနည်းပညာ
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Barbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Barbell Rocking Leg Calf Raise လမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
