ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
Seated Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကအားဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခြေထောက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် အလှအပဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပုံသွင်းခြင်းနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ခြေချောင်းများကို ပလက်ဖောင်း၏အောက်ပိုင်းကို ဒေါက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးအထက်တွင် သင့်ပေါင်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် pads များကို ချိန်ညှိပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးကို ဘောလုံးများပေါ်တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- သင်ပြုလုပ်သည့်အတိုင်း အသက်ရှုသွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာမချမီ ထိပ်တွင် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ခေတ္တထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုအမြန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် ခုန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀မသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။ မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးနေဖွယ်ရှိသည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ၅
ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုသည် ရိုးရှင်းပြီး ညှိနှိုင်းမှုများစွာ မလိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်သက်တောင့်သက်သာရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါက၊ ရပ်တန့်ပြီး ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Dumbbell Seated Calf Raise- စက်ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် သင့်ဒူးပေါ်တွင်တင်ထားသော dumbbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Double Leg Seated Calf Raise- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် ထိုင်သော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခြေဖဝါးတွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုကာ မတူညီသော တင်းမာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။
- ခြေသလုံးအလေးများနှင့်အတူ ထိုင်သော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Lunges- ခြေသလုံးကြွက်သားများသည် Seated Calf Raises ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးအတက်အကျများနှင့် glutes များကိုပါ၀င်စေပြီး၊ ပိုမိုပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများတက်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်ဟန်ချက်နှင့်ပေါင်းစပ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
- Standing Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Seated Calf Raises ကဲ့သို့ တူညီသောနေရာကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ခြေသလုံးကြွက်သားများ လုံးလုံးပြည့်ဖြိုးလာစေရန်နှင့် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားသည် core အား ထိတွေ့စေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Calf လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေခြင်း။
- Seated Calf Raise နည်းပညာ
- ခြေသလုံးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Calf Raises လုပ်နည်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသည့် Barbell Calf ကိုမြှင့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Calf Raises ဆိုင်ရာ အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
