Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Biceps Curl
Biceps Curl သည် biceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် လေသံကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် Biceps Curls များကို လုပ်ဆောင်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်စရာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ရုတ်သိမ်းနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန်လည်း လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Biceps Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။
- သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးလိုက်၊ သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အလေးချိန်များ လျင်မြန်စွာကျမသွားစေရန် သေချာစေရန်အတွက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Biceps Curl
- **ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ-** အလေးများ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ရုတ်သိမ်းခြင်းအဆင့် (ဗဟိုပြုအဆင့်) နှင့် နှိမ့်ချသည့်အဆင့် (eccentric အဆင့်) နှစ်မျိုးလုံးကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- ** တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေသည်-** သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ငုတ်တုတ်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝေးရာသို့ရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန်အတွက် ပခုံးများကိုအသုံးပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက b ကို တင်းမာမှုယူတယ်။
Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်း ဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Biceps Curl?
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဥ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ပေါင်အတွင်းဘက်တွင် တံတောင်ဆစ်ကို ချထားကာ biceps အပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Dumbbell Curls- ဤပုံစံသည် ကွေးညွတ်သော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ကောက်ကြောင်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ biceps များကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Cable Biceps Curls- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး biceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Biceps Curl?
- Tricep Dips- biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ Tricep Dips သည် ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေရန်ကူညီပေးပြီးတည်ငြိမ်မှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် Biceps Curls ၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Pull-ups- ဤပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကိုပါ ပါဝင်စေပြီး Biceps Curls တွင် လုပ်ဆောင်သော သီးခြားအလုပ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ပိုမိုပြည့်စုံစေသည့် ချဉ်းကပ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Biceps Curl
- ကြိုး Biceps Curl
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep Curling
- Biceps အတွက် Cable Curl
- အထက်လက်မောင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Biceps အဆောက်အဦ
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
