Cable Close Grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Close Grip Curl
Cable Close Grip Curl သည် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Close Grip Curl
- စက်ပေါ်တွင် သင်အလိုရှိသော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပြီး နိမ့်သော ပူလီသို့ ဖြောင့်တန်းသော သို့မဟုတ် EZ ဘားကို ချိတ်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေပြီး biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးညွှတ်ထားပါ၊ သင်၏ biceps အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ဘားကို အသက်ရှုသွင်းသည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိအောင် စတင်ပါ။ သတ်မှတ်ထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Close Grip Curl
- **အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်၊ နှိမ့်လိုက်တိုင်း ထိန်းကြောင်းသေချာပါစေ။
- **Grip**- ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိ လက်များကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ကေဘယ်ဘားကို ကိုင်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင့် biceps များ အပြည့်အဝကျုံ့သွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။
Cable Close Grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Close Grip Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Close Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်စတင်သူများကို လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးရန် အကြံပြုထားသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Close Grip Curl?
- Seated Cable Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကေဘယ်စက်ရှေ့တွင် ထားရှိထားသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ကောက်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Cable Hammer Curl- ဤပုံစံသည် ဘားအစား ကြိုးကိုအသုံးပြုပြီး ကြိုးကို လက်ဖဝါးနှင့်အပြိုင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး တူဖြင့် လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါသည်။
- One-Arm Cable Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ကိုင်တစ်ခုတည်းကို ပူးတွဲအသုံးပြု၍ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Cable Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မြင့်မားသောပူလီများပါသော ကေဘယ်စက်နှစ်ခုကြားတွင် ရပ်ကာ လက်ကိုင်များကို ဖမ်းကာ သင်၏လက်များကို အထက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ကောက်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Close Grip Curl?
- Tricep Pushdowns- Cable Close Grip Curl သည် သင့် biceps ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်နေချိန်တွင် Tricep Pushdowns သည် သင်၏ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းအတွင်း ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ခွန်အားကို ရရှိစေခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ဖြည့်စွက်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်း biceps နှင့် brachialis များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး biceps အတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Cable Close Grip Curl ကို ဖြည့်စွက်ကာ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Close Grip Curl
- Cable Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Cable Curl ကိုပိတ်ပါ။
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Bicep Curl ကိုပိတ်ပါ။
- Upper Arms အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Cable Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Cable Bicep ပုံမှန်အတိုင်း ပိတ်ပါ။
- အထက်လက်မောင်းအား ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။