Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl သည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီအတွက် အာရုံစူးစိုက်ပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို လှပလိုသောသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြား၍ ထိုင်ကာ ကြိုးကို လက်တစ်ဘက်ဖြင့် မြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ကာ၊ လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်မအပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။
- ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ လက်မောင်း၏ အပေါ်ပိုင်းကို တရားဟောဆရာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ချထားကာ အဆစ်များ တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ် အနည်းငယ်ကွေးပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်လက်ဖျံကိုသာ ရွှေ့ထားစဉ်တွင် သင့်ပခုံးဆီသို့ ကြိုးကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်လိုက်သည်နှင့် ကြိုး၏ဆွဲအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကြိုးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးကြိုးကို သံတူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်ဖဝါးသည် အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ဖြစ်သင့်သည်။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် biceps brachii နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။ အများအားဖြင့် အမှားမှာ ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာ မထိတွေ့နိုင်သော လက်ဖဝါးနှင့် အထက်သို့ မျက်နှာမူထားသော ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကောက်ကြောင်းတစ်ခုစီကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် သင်တင်နေသည့်အလေးများအပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို အပြည့်အဝ ကျုံ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များ၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-Gym သမားတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းသန်မာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl?
- Seated One Arm Cable Curl- ဤပုံစံသည် ကေဘယ်စက်ကိုလည်း အသုံးပြုထားသော်လည်း၊ သင်သည် ထိုင်နေပြီး သင့်ဘက်သို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲတင်နေစဉ် ၎င်းကို သင်၏ bicep ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Standing One Arm Cable Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ထိုင်နေသည့် သို့မဟုတ် တရားဟောသည့်ဗားရှင်းများထက် သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေသည့် ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေပါသည်။
- One Arm Hammer Strength Machine Curl- ဤပုံစံသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် bicep ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်သည့် Hammer Strength စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band One Arm Preacher Curl- အားကစားရုံ သို့မဟုတ် အလေးမတက်ပါက၊ cable rope version ၏ အလားတူအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး one arm တရားဟောဆရာကောက်ကောက်ကိုလုပ်ဆောင်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl?
- Barbell Preacher Curls- Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl နှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး biceps တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- Tricep Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် biceps ၏တစ်ဖက်ခြမ်းရှိကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လက်နှစ်ဖက်အတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
- One Arm Cable Curl
- Hammer Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Preacher Curl
- Cable Rope Hammer Curl
- One Arm Bicep Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Hammer Preacher Curl
- ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့အောင် လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
