Cable Rope Hammer Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Rope Hammer Preacher Curl
Cable Rope Hammer Preacher Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သာမာန်ဆံပင်ကောက်များထက် ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်သည့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Rope Hammer Preacher Curl
- တရားဟောဆရာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ကြားနေလက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်ကာ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ) လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသင့်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ခုံတန်းပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ ထားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးဆီသို့ ကြိုးကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးထားကာ သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- အပေါ်မှ ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။
- ကြိုးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ သင့် biceps တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Rope Hammer Preacher Curl
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- ကြိုးကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို အညီအမျှ ခွဲထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် လက်မောင်းရှိ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူကွေးကွေး၏ရွေ့လျားမှုကို တုပသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားနေစဉ် သင့်ပခုံးဆီသို့ ကြိုးကိုကွေးလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားသင့်သော လက်မောင်း၏ တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းမှာ လက်ဖျံဖြစ်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ပါ။
Cable Rope Hammer Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Rope Hammer Preacher Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Rope Hammer Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့ သွားသူများ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Rope Hammer Preacher Curl?
- Barbell Preacher Curl သည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးသည့် ကြိုးကြိုးအစား barbell ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Hammer Curl သည် မတူညီသောထောင့်ကိုပံ့ပိုးပေးပြီး မတူညီသောရှုထောင့်မှ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကွေးညွတ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ပါဝင်သည့်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Standing Cable Hammer Curl သည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ မတ်တပ်အနေအထားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Seated Alternating Dumbbell Curl သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးပါသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင်ထိုင်ကာ bicep တစ်ခုစီအပေါ် သီးခြားအာရုံစိုက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တစ်ခုချင်းစီကို အလှည့်ကျ လှည့်ပတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Rope Hammer Preacher Curl?
- Dumbbell Hammer Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Rope Hammer Preacher Curl ကဲ့သို့ biceps နှင့် brachialis တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါသည်။ dumbbells များအသုံးပြုခြင်းသည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကိုဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤ bicep-အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် bicep ကြွက်သားကို ပို၍ပင်ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် Cable Rope Hammer Preacher Curl ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ထိုင်နေသည့် အနေအထားနှင့် လက်မောင်းထောင့်သည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို လှုပ်ရှားရာတွင် အထောက်အကူမဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် biceps များကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေရန် တွန်းပို့ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Rope Hammer Preacher Curl
- Cable Rope Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် Biceps သင်တန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
- တရားဟောဆရာ Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Curl နည်းပညာ
- Cable Rope Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl အမျိုးအစားများ
- Cable Rope Hammer Preacher Curl ကျူတိုရီရယ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Rope Hammer Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
