Curl ဆွဲပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Curl ဆွဲပါ။
Drag Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်လိုသော၊ စတင်သူများမှအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်သင့်လျော်သည်။ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Curl ဆွဲပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
- ယခု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း လှန်မည့်အစား ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘက်သို့ ပြန်လှည့်ကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Curl ဆွဲပါ။
- **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- bicep ကြွက်သားများကို အားကိုးခြင်းထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းတို့ကို သေချာပြုလုပ်ပါ။
- **ကိုယ်အလေးချိန်ကို လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်**- ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် ပိုမိုလေးလံသော အလေးများကို မြှောက်ရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် လေးလံလွန်းသော အလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
Curl ဆွဲပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Curl ဆွဲပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Drag Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး barbell လိုအပ်သည်။ သော့ချက်မှာ ဘားဘဲလ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးရာသို့ ဆွဲယူမည့်အစား အပေါ်အောက် ဆွဲယူရန် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး လိုအပ်ပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Curl ဆွဲပါ။?
- Seated Drag Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်စွာထိုင်ပြီး ဆွဲလိမ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- Reverse Grip Drag Curl- ဤပုံစံတွင် အောက်ဘက်သို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားသည်။ ၎င်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားရုံသာမက လက်ဖျံနှင့် brachialis ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Single Arm Drag Curl- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး bicep တစ်ခုချင်းစီအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Smith Machine Drag Curl- ဤဗားရှင်းတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုပြီး စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် biceps ကိုခွဲထုတ်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Curl ဆွဲပါ။?
- တရားဟောဆရာ Curls- တရားဟောဆရာသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်နှင့် အရွယ်အစားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် အရွယ်အစားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် biceps များကို ခွဲထုတ်ကာ biceps များကို ခွဲထုတ်သည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှု အပြည့်အ၀ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဆွဲယူကွေးကောက်ခြင်းကို ဖြည့်ပေးသည့် biceps ၏ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး လက်မောင်း၏ အချိုးအစားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Curl ဆွဲပါ။
- Cable Drag Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Biceps အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Curl ကို ဖိဆွဲပါ။
- Cable လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- Drag Curl ဖြင့် Bicep တည်ဆောက်ခြင်း။
- ကြိုးဖြင့် Biceps အားကောင်းခြင်း။
- Drag Curl လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- Cable Drag Curl ဖြင့် Upper Arm ညှိခြင်း။