Cable Squatting Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Squatting Curl
Cable Squatting Curl သည် biceps၊ quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသော တက်ကြွသော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Cable Squatting Curl ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ပိုမိုထိရောက်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေကာ၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများကို အချိန်တိုအတွင်း ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Squatting Curl
- သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားပြီး စက်ကိုမျက်နှာမူကာရပ်ကာ ဘားကိုလက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားအတိုင်း လျှော့ချပါ။
- မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ထလာသောအခါ ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပြီးနောက် သင်ထိုင်ထခြင်းသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Squatting Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးများတင်ရန်အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ကြိုးကို ကွေးပြီး ထိုင်ချဖို့ သင့် biceps နဲ့ ခြေထောက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ၊ သင့်လက်ဖဝါးများသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ကောက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်တဲ့ လက်ကိုင်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်တွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်တာကြောင့် တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်- ကွေးကောက်၏ အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို အပြည့်အဝ ကျုံ့ရန် သေချာပါစေ။ အလားတူပဲ၊ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားချိန်မှာ တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်ကျလိုက်ပါ။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် ကိုယ်စားပြုခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Cable Squatting Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Squatting Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Squatting Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် biceps နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး စတင်သူများအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Squatting Curl?
- Resistance Band ပါသော Cable Squat Curl- Cable squat curl တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော Cable Squat Curl- ပုံမှန်ချုပ်ကိုင်မှုအစား သင့်လက်မောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) အသုံးပြုပါ။
- အပေါ်မှဖိခြင်းဖြင့် Cable Squat Curl- squat နှင့် curl ကိုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ သင်၏ပခုံးများကိုအလုပ်လုပ်ရန်နှင့် သင့်အူတိုင်ကိုပိုမိုချိတ်ဆက်ရန် အပေါ်မှဖိခြင်းကိုထည့်ပါ။
- ဘေးမှ မြှင့်ထားသော ကြိုးဖြင့် Squat Curl- squat curl ပြီးပါက၊ သင်၏ deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဘေးတိုက်အတိုးကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Squatting Curl?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် သင့်အောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ခိုင်ခံ့စေကာ Cable Squatting Curls တွင်ပါဝင်သည့် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- Standing Cable Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် biceps ကို အဓိကအာရုံစိုက်သည့် Cable Squatting Curl နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Squatting Curl
- Cable Squat Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Squatting Curl နည်းပညာ
- biceps အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Squat နှင့် Curl Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep curl အမျိုးအစားများ
- ကြိုးစက်လက်တံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Squatting Curl ညွှန်ကြားချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Squatting Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
