Grip Curl ကိုပိတ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Grip Curl ကိုပိတ်ပါ။

Close Grip Curl သည် သင်၏ biceps ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Close Grip Curls များကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားထုထည်၊ လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အလုံးစုံတိုးမြင့်မှုတို့ကို ရရှိနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Grip Curl ကိုပိတ်ပါ။

• သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ် အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• သင်၏အသက်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို နဂိုအနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းပြန်စပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန်နှင့် အလေးချိန်များတင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင့်လက်ဖျံသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Grip Curl ကိုပိတ်ပါ။

• **လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ**- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ အပေါ်နှင့် အောက်လမ်း နှစ်ခုစလုံးတွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဆံပင်ကောက်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေသည့် ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• **သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ငုတ်တုတ်ထားပါ**- သင့်တံတောင်ဆစ်တွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးမှာ ငုတ်တုတ်ရှိနေသင့်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝေးရာသို့ရွှေ့ရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

Grip Curl ကိုပိတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Grip Curl ကိုပိတ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Close Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး dumbbells သို့မဟုတ် barbell ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Grip Curl ကိုပိတ်ပါ။?

• တရားဟောဆရာ အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်ထားသော Curls- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို ကန့်သတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
• Hammer Close Grip Curls- ၎င်းတွင် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ brachialis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူ (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ဆုပ်ကိုင်ထားသော တူဖြင့် ကိုင်တွယ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Seated Close Grip Curls- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လှုပ်နေသည့် အရှိန် သို့မဟုတ် အရှိန်ကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော အကွေးအကောက်များ- ဤသည်မှာ ထိုင်နေစဥ်အတွင်း လက်တစ်ဖက်တည်း ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်သည် အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေသော bicep ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခွဲထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Grip Curl ကိုပိတ်ပါ။?

• Hammer Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Close Grip Curls အား ဖြည့်စွမ်းပေးသော်လည်း brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Close Grip Curls အား ဖြည့်ပေးကာ Close Grip Curl ၏ bicep အားကောင်းမှုနှင့် အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။