Overhead Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Overhead Curl
Overhead Curl သည် biceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Overhead Curls ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Overhead Curl
- တံတောင်ဆစ်များကို ခေါင်းနှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင် ထား၍ နပိန်းတုံးများကို ခေါင်းအထက်တွင် မြှင့်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ဤအပိုင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားစေပြီး ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ဤအပိုင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်၍ ကွေးရန် သင်၏ biceps ကိုသုံးပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Overhead Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကောက်ကြောင်းကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်များ မြန်မြန်ကျသွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ တည်ငြိမ်သောဓာတ်လှေကားနှင့် အညီအမျှ နှေးကွေးသောဆင်းသက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေကိုပါ ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေရှိသည်။ အဲဒါက
Overhead Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Overhead Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Overhead Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ လမ်းညွှန်ထားရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် bicep ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Overhead Curl?
- Standing Overhead Cable Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး biceps ပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Dumbbell Overhead Curl- ဤပုံစံကို dumbbells များဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီသည် အမှီအခိုကင်းစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး ခွန်အားမညီမျှမှုများကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်စေပါသည်။
- Resistance Band Overhead Curl- ဤပုံစံသည် ခုခံမှုအဆင့်အမျိုးမျိုးအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- Alternating Overhead Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်လုံးပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် bicep ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Overhead Curl?
- Hammer Curl သည် Overhead Curl နှင့် ကောင်းကောင်းတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် သင်၏ Overhead Curl ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် Overhead Curl အတွက် သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် biceps အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းသည် Overhead Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Overhead Curl
- Cable Overhead Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Curl ဖြင့် Biceps အားကောင်းခြင်း။
- Upper Arms အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Toned Biceps အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable အခြေပြု Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် အပေါ်ပိုင်းအကွေး
- Biceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Overhead Curl ဖြင့် Upper Arms တည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Overhead Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
