Skater Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Skater Squat

Skater Squat သည် quadriceps ၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် core တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသူ၏စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စကိတ်စကိတ်များကို ပေါင်းထည့်ချင်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Skater Squat

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ညာခြေဖဝါးပေါ်သို့ ရွှေ့ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထားစဉ် ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ထိုင်ထရပ်အနေအထားသို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် လျှောလျှောစီးနေသည့် စကိတ်သမားဖြစ်သကဲ့သို့ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထားပါ။
• သင်၏ဘယ်ခြေကို ၎င်း၏အစအနေအထားသို့ပြန်ယူစေပြီး မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသို့ပြန်ထရန် သင်၏ညာခြေကိုတွန်းပါ။
• သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်ရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Skater Squat

• **Balance-** ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မျှတသောပမာဏလိုအပ်သည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက သင်သက်တောင့်သက်သာမဖြစ်မချင်း နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ နှေးနှေးနဲ့ တည်ငြိမ်အောင် လုပ်လို့ အဆင်ပြေတယ်။ အဖြစ်များသောအမှား- လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ဟန်ချက်ပျက်သွားကာ ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်နိုင်သည်။
• **Depth of Squat-** သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် နက်နဲသော ထိုင်ထလုပ်ရန် ရည်မှန်းထားသော်လည်း ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးသွားပါ။

Skater Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Skater Squat?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Skater Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အခုမှစပြီးသူတွေအတွက်တော့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည်။ စကိတ်စီးသူများ စကိတ်စီးခြင်းသို့မတက်မီ စကိတ်စီးခြင်း သို့မဟုတ် အထောက်အကူပြု squats များဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို နိမ့်မသွားဘဲ သို့မဟုတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်မညီမချင်း နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကဲ့သို့ အထောက်အကူကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပြုပြင်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Skater Squat?

• Bulgarian Split Squat- ဤဗားရှင်းသည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မြှောက်ထားရန် သို့မဟုတ် သင့်ရှေ့ခြေထောက်ပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်း လိုအပ်သည်။
• Single Leg Box Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်၌ ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုနှင့် ထိသည်အထိ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• Goblet Skater Squat - ဤပုံစံတွင် စကိတ်စီးနေစဉ် စကိတ်စီးနေစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Skater Squat with Resistance Bands- ဤဗားရှင်းတွင် squat ၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Skater Squat?

• Jump Squats သည် Skater Squats တွင် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုအတွက် အကျိုးပြုသည့် စွမ်းအား၊ အရှိန်နှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် plyometric ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Skater Squats သည် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
• Skater Squat ကဲ့သို့ပင် Single-Leg Deadlift သည် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အလေးပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Skater Squats ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။