Stepbox တွင် Bodyweight အဆင့်တက်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Stepbox တွင် Bodyweight အဆင့်တက်ခြင်း။
Stepbox ရှိ Bodyweight Step-up သည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Stepbox တွင် Bodyweight အဆင့်တက်ခြင်း။
- သင့်ညာဖက်ခြေကို မြှောက်ပြီး ခြေလှမ်းသေတ္တာ၏အလယ်တွင် တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားကာ၊ သင်၏ခြေတစ်ခုလုံးသည် သေတ္တာပေါ်တွင်ရှိပြီး အစွန်းတစ်ဖက်မှ တွဲမကျကြောင်းသေချာပါစေ။
- သေတ္တာပေါ်သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်တင်ရန် သင့်ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ ဘောက်စ်ပေါ်ရှိ သင်၏ညာခြေကို ဆုံတွေ့ရန် သင့်ဘယ်ခြေကို ယူဆောင်လာပါ။
- အပေါ်ဘက်တွင် ခဏရပ်ပြီး ညာခြေဖြင့် အောက်သို့ ဂရုတစိုက် ပြန်ဆင်းပြီးနောက် ဘယ်ခြေဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Stepbox တွင် Bodyweight အဆင့်တက်ခြင်း။
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခု။ အဆင့်တစ်ဆင့်တက်ခြင်းနှင့် ဆင်းခြင်းတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- အဆင့်သေတ္တာ၏အမြင့်- အဆင့်သေတ္တာ၏အမြင့်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သင့်သည်။ သင်စတင်သူဖြစ်ပါက အောက်ပုံးဖြင့် စတင်ပါ။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ အရပ်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဘောက်စ်သည် သင့်အား ပုံစံ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်သွားစေသည့်အထိ မည်သည့်အခါမျှ မမြင့်သင့်ပါ။
- အခြားခြေထောက်များ- သေချာပါစေ။
Stepbox တွင် Bodyweight အဆင့်တက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Stepbox တွင် Bodyweight အဆင့်တက်ခြင်း။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Stepbox လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Bodyweight Step-up ကိုသေချာပေါက်လုပ်နိုင်သည် ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကလုပ်ဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Stepbox တွင် Bodyweight အဆင့်တက်ခြင်း။?
- Knee Raise ဖြင့် အဆင့်တက်ခြင်း- သေတ္တာပေါ်သို့ တက်ပြီးနောက်၊ အပို core နှင့် ဟန်ချက်ညီသော အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှင့်လိုက်ပါ။
- Overhead Press ဖြင့် အဆင့်တက်ခြင်း- သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး၊ သင်သည် ခြေလှမ်းတက်လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် အပေါ်ပိုင်းကို ဖိထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်သည့်ဒြပ်စင်ကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
- ခုန်ခြင်း အဆင့်တက်ခြင်း- သေတ္တာပေါ်သို့ တက်သွားမည့်အစား plyometric နှင့် cardio အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်သည် ခြေနှစ်ချောင်းဖြင့် ခုန်တက်ပါသည်။
- Single Leg Step-up- သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ ခြေလှမ်းတက်ခြင်းကို ခက်ခဲစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းကို တစ်ချိန်တည်း ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Stepbox တွင် Bodyweight အဆင့်တက်ခြင်း။?
- Squats- Squats သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အဓိကအားဖြင့် ပေါင်နှင့် တင်ပါးပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းများကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Stepbox တွင် Bodyweight အဆင့်တက်ခြင်း။
- အဆင့်တက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အဆင့်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေလှမ်းသေတ္တာနှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Stepbox လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ခြေလှမ်းသေတ္တာနှင့်အတူ လေးခုလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့်ဆင့်
- ဘောက်စ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။