ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat
ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat သည် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် တစ်ဦးချင်း ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်အပေါ်အခြေခံ၍ အခက်အခဲများကို ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat
- သင်၏အလေးချိန်ကို ခြေတစ်ဖက်ပေါ်သို့ ရွှေ့ကာ အခြားခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ထောက်ထားသော ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ပါ၊ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး အခြားခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထားပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat
- ဟန်ချက်ညီခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ပံ့ပိုးမှုအပေါ် အလွန်အကျွံ အားမကိုးသင့်ပါ၊ သင့်အား ကူညီရန် အသင့်ရှိပါသည်၊ သင့်အလေးချိန်ကို မသယ်ဆောင်ပါ။ သင်ထိုင်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို အဓိကထားပြီး လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် အာရုံစူးစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေပါစေ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင်၏ squat တွင် အလွန်နိမ့်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကျဉ်ပါ။ သင်၏ပေါင်သည် မြေနှင့်အပြိုင် နိမ့်သွားသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်မှန်းပါ။ အစပိုင်းမှာ ဒီလောက်နိမ့်အောင် မလုပ်နိုင်ရင် အဆင်ပြေပါတယ်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန် တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ပါ။
- အလေးချိန်
ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Single Leg Squat လုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပံ့ပိုးမှု (နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကဲ့သို့) သည် လူအား လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပုံစံအပေါ် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေခြင်းဖြင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုပေးသည်။ သို့သော်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat?
- Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို ခုံတန်း သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်အနောက်တွင် ထားကာ သင့်ခြေထောက်ပေါ်၌ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Skater Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဒူးတွင် အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ အမြန်နှုန်းစကိတ်သမား၏ လှုပ်ရှားမှုကို တုပခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single Leg Box Squat- ဤပုံစံအတွက် သင်သည် ဘောက်စ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုရှေ့တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တင်ပါးကို ဘောက်စ်နှင့်ထိသည်အထိ ထိုင်ချကာ နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Curtsy Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထောက်ထားသောခြေထောက်နောက်ဘက်တွင် အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို ဖြတ်ကာ အလုပ်လုပ်သော curtsy နှင့် ဆင်တူသည်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat?
- Bulgarian Split Squats သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကွဲပြားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Single Leg Squat ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Step-ups များသည် Single Leg Squat ကို Support ဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်သည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ကာ နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုသည့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ထခြင်း အမျိုးအစားများ
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- စတင်သူများအတွက် Bodyweight squats
- Quadriceps ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အထောက်အကူ သင်ခန်းစာနှင့်အတူ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ထခြင်း။
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
Do ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
