ပုဇွန်ထိုင်ထ

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပုဇွန်ထိုင်ထ

Shrimp Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ပုဇွန် Squats များကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများသည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်တိုးတက်စေကာ ကြွက်သားများ အချိုးကျစေကာ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပုဇွန်ထိုင်ထ

• ယခု တူညီသောလက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင့်နောက်သို့ရောက်ရှိပြီး မြင့်မားသောခြေဖဝါးကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
• မြင့်သောခြေထောက်ကို မတ်မတ်ထားပြီး မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင်၏မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ပေါ်၌ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• ဟန်ချက်ထိန်းပြီး ထိန်းထားစဉ်တွင် ရပ်နေသောခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်သည် မြေနှင့်ထိသည်အထိ တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေဖနောင့်ကို တွန်းတင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အခြားခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပုဇွန်ထိုင်ထ

• **Balance**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မျှတသောပမာဏလိုအပ်သည်။ ခက်ခက်ခဲခဲ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် နံရံဘေးမှာ ဒါမှမဟုတ် အထောက်အပံ့အတွက် သုံးလို့ရတဲ့ ခိုင်ခံ့တဲ့ ပရိဘောဂတစ်ခုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ပါးစေသောကြောင့် အထောက်အကူအပေါ် အလွန်အမင်း မှီခိုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်ကျန်ငွေ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပံ့ပိုးကူညီမှုအပေါ် လျှော့ပြီး အားကိုးကြည့်ပါ။
• **တိုးတက်မှု**- ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းသို့မရွေ့မီ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခြေခံဗားရှင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ သင်မကိုင်ဘဲ ထိုင်ထလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ပုဇွန်ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပုဇွန်ထိုင်ထ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ ပုဇွန် Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဟန်ချက်ကောင်း၊ ခွန်အားနဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိဖို့ လိုအပ်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။ ကြိုတင်လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် အေးစက်ခြင်းမရှိဘဲ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် စတင်သူများအတွက် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ပုဇွန်ထိုင်ထကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်းသို့မတိုးတက်မီ bodyweight squats သို့မဟုတ် goblet squats ကဲ့သို့သော ပိုမိုလွယ်ကူသော squats အမျိုးအစားများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အမြဲလိုလို၊ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သော လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပုဇွန်ထိုင်ထ?

• Weighted Shrimp Squat တွင် ပုဇွန် squat ကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ပုဇွန်ထိုင်ကို တီးနေစဉ် သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Bulgarian Shrimp Squat သည် ခြေတစ်ချောင်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မြင့်တင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
• Jumping Shrimp Squat သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ထားပြီး၊ သင် squat ၏အောက်ခြေမှနေ၍ ပြင်းထန်စွာ ခုန်တက်ကာ စွမ်းအားနှင့် တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Squat with Shrimp Squat သည် squat ၏ အောက်ခြေရှိ မြေပြင်သို့ အလုပ်မလုပ်သော ခြေထောက်၏ ဒူးကို ထိခြင်း ပါဝင်ပြီး squat တွင် ရွေ့လျားနိုင်မှု စိန်ခေါ်မှု နှင့် ပိုနက်ရှိုင်းမှု တို့ကို တိုးပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပုဇွန်ထိုင်ထ?

• Bulgarian Split Squats သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်း ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အလေးပေးသောကြောင့် ပုဇွန် Squats အတွက် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• Goblet Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ထားဆဲဖြစ်ပြီး အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် ရှေ့တွင်တင်ထားသော အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ပုစွန် Squat ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။