Single Leg Low Box Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Leg Low Box Squat
Single Leg Low Box Squat သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် core တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘောက်စ်၏အမြင့်ကို မွမ်းမံခြင်းဖြင့် အခက်အခဲများကို ချိန်ညှိနိုင်သည့်စွမ်းရည်ဖြင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Leg Low Box Squat
- မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေထောက်ရဲ့ ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်နဲ့ အခြားခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့မှာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် သင့်နောက်ရှိ ခုံတန်းလျားကို မထိမချင်း သင့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်မှာ အခြားခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Single Leg Low Box Squat
- ဟန်ချက်ညီခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကူညီရန်၊ သင်ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် သင့်ရှေ့တွင် သတ်မှတ်ထားသော အမှတ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ လိုအပ်ပါက နံရံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္ထုကို ထောက်ကူပေးနိုင်သည်။
- လွန်ကဲစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်၏ ဒူးကို လွန်လွန်ကဲကဲ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဒူးခေါင်းဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Single Leg Low Box Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Leg Low Box Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Leg Low Box Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ပြင်းထန်မှုနည်းသောနည်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး ခြေထောက်အားသန်မာရန် လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လိုအပ်ပါက ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် နံရံဘေးရှိ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု စတင်သောအခါတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Leg Low Box Squat?
- ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူ Single Leg Box Squat- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားသည်။
- Single Leg Box Squat with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားသော ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell ဖြင့် Single Leg Box Squat - ဤပုံစံတွင် ခွက်အနေအထားတွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Single Leg Box Squat with Jump- ဤအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဗားရှင်းတွင် လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်း၊ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် plyometric လေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Leg Low Box Squat?
- အထူးသဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း lunges များသည် Single Leg Low Box Squats များကို အလားတူပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သော်လည်း ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ကူညီပေးသည့် ရှေ့သို့လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Step-ups များသည် Single Leg Low Box Squats နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တူညီသောခြေထောက်နှင့် glute ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သော်လည်း ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအားနှင့် စွမ်းအားကိုတိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများစွာပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Single Leg Low Box Squat
- Single Leg Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Low Box Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Box Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လျှော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps တည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Box Squat
- ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း