Squat သည် Deficit မှ ကျဉ်းမြောင်းသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat သည် Deficit မှ ကျဉ်းမြောင်းသည်။
Narrow Squat from Deficit သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာ လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိမှုအတွက် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat သည် Deficit မှ ကျဉ်းမြောင်းသည်။
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားတစ်ခုသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချကာ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထားပါ။
- သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှနိမ့်သည်အထိ အောက်သို့ ဆက်လက်ဆင်းပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်၏ဒူးများကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သေချာစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုတွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Squat သည် Deficit မှ ကျဉ်းမြောင်းသည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး မတ်တတ်ရပ်ထားပါ။ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သင့်ပြီး ၎င်းတို့ထက် မကျော်လွန်သင့်ပါ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက ဒူးတွေကို အပေါက်အပြဲဖြစ်အောင် တွန်းထုတ်လိုက်တာနဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်သွားကာ အကောင်းဆုံးအားဖြင့် သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ပိုလေးနက်တဲ့ ထိုင်ထကိုရရှိဖို့ ကိုယ့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးပါနဲ့။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒူးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့် အရှိန်ကိုထုတ်ပေးရန်အတွက် ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခုန်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါကို ထိန်းသိမ်းပေးတယ်။
Squat သည် Deficit မှ ကျဉ်းမြောင်းသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat သည် Deficit မှ ကျဉ်းမြောင်းသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Deficit လေ့ကျင့်ခန်းမှ Narrow Squat ကိုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနည်းပါးရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ၎င်းအား နှေးကွေးပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat သည် Deficit မှ ကျဉ်းမြောင်းသည်။?
- Narrow Squat with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ချထားခြင်းနှင့် squat ပြုလုပ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေပါသည်။
- Narrow Squat with Dumbbells- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ခြင်းတွင် ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Narrow Squat Jump- ဤပုံစံတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ လျင်မြန်သော အကြောဆွဲကြွက်သားမျှင်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် squat အနေအထားမှ ပေါက်ကွဲထွက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Narrow Squat with Medicine Ball- ဤပုံစံတွင် သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် squat လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat သည် Deficit မှ ကျဉ်းမြောင်းသည်။?
- Walking Lunge သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် Squats လျော့ချခြင်းမှ ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Bulgarian Split Squat သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များအပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း စိန်ခေါ်ကာ သင်၏ squatting စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Squat သည် Deficit မှ ကျဉ်းမြောင်းသည်။
- လိုငွေပြခြင်း Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျဉ်းမြောင်းသော ထိုင်ထ
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် လုံလောက်သောထိုင်ထပါ။
- အလေးမထားတဲ့ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Deficit နည်းပညာမှ Narrow Squat
- Quadriceps နှင့် Thighs bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများမပါဘဲ ကျဉ်းမြောင်းသောထိုင်ထခြင်းလိုငွေပြခြင်း။