ဦးညွှတ် ယောဂ Pose

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဦးညွှတ် ယောဂ Pose

Dhanurasana ဟုလည်းလူသိများသော Bow Yoga Pose သည် နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ဝမ်းဗိုက်နှင့်လည်ပင်း၏ အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အလယ်အလတ်အဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်ထုတ်နိုင်စွမ်းအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဦးညွှတ် ယောဂ Pose

• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖနောင့်တွေကို တင်ပါးနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ပြန်ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။
• လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပြီး ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ ရင်ဘတ်နဲ့ ပေါင်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်တွေကို နောက်ပြန်ဆွဲကာ ခန္ဓာကိုယ်လေးကို တင်းကျပ်နေအောင်ထားပါ။
• ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို 15-20 စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ညီညီညာညာနှင့် လေးလေးနက်နက် အသက်ရှူရန် သတိရပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လွှတ်တင်ရန်၊ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်သို့ ညင်သာစွာ လျှော့ချပြီး ခြေကျင်းဝတ်များကို လွှတ်ကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်နှစ်ဖက်တွင် ဖြေလျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဦးညွှတ် ယောဂ Pose

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Bow Pose တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် သင့်နောက်ကျော၏ ကြံ့ခိုင်မှုကိုသာ အားကိုးခြင်းဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ သင့်နောက်ကျောကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုထိရောက်စေမယ့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပါ- သင်သည် Bow Pose နှင့်အသစ်ဖြစ်ပါက၊ ကိုယ်ဟန်အပြည့်ကို အလျင်စလိုမလုပ်မိရန် အရေးကြီးသည်။ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ရန် Cobra သို့မဟုတ် Sphinx Pose ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောနောက်ကျောများဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျောခိုင်းခြင်းကို ပိုမိုကျင့်သားရလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း Bow Pose အပြည့်သို့ တိုးလာနိုင်သည်။
• သင့်လည်ပင်းကို မတင်းကြပ်ပါနှင့်

ဦးညွှတ် ယောဂ Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဦးညွှတ် ယောဂ Pose?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dhanurasana ဟုလည်းလူသိများသော Bow Yoga Pose ကိုကြိုးစားနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းကို အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ဟန်ဆောင်မှုဟု သတ်မှတ်သည်။ Beginner များသည် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို pose ထဲသို့ အတင်းမသွင်းသင့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အပြည့်အဝ မအောင်မြင်နိုင်သော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားများ တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ထားသော ယောဂနည်းပြဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စမ်းကြည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဦးညွှတ် ယောဂ Pose?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Full Bow Pose ဖြစ်ပြီး ခြေနှစ်ဖက်နဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပြီး နောက်ကျောကို အပြည့်အ၀ ကွေးထားပါတယ်။
• Side Bow Pose သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်၍ ဘေးဘက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်နိုင်သော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Child's Bow Pose သည် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး သင်သည် ကလေး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ စတင်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကိုသာ မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Advanced Bow Pose သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ကာ ကြမ်းပြင်မှ ပေါင်နှင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားသည့်အတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဦးညွှတ် ယောဂ Pose?

• Camel Pose- ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်တန်းကာ အားကောင်းစေကာ Bow Yoga Pose အတွက် အကျိုးပြုသည့် ကြံ့ခိုင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ရှေ့ကိုယ်ထည်ကို လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Locust Pose- Bow Pose နှင့်ဆင်တူသည်၊ ကျိုင်းကောင် Pose သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လူတစ်ဦးချင်းစီအား အချိန်ကြာရှည်စွာ ကိုင်ဆောင်နိုင်စေရန်နှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။